Raskeste måten å senke kolesterolet

Når kolesterol i blodet er høy , er det mer sannsynlig å utvikle en tilstand som kalles aterosklerose , som er en innsnevring av arteriene på grunn av samling av fettavleiringer langs dine arterieveggene . Dette kan øke risikoen for alvorlige helseproblemer , inkludert koronarsykdom , angina , hjerteinfarkt og hjerneslag . For å motvirke disse komplikasjoner , bør du ta skritt for å senke kolesterolet . Den mest effektive måten å gjøre dette på er en tre - spiss tilnærming som inkorporerer kosthold, mosjon og vektkontroll . Diet

Av alle trinnene du kan ta for å senke kolesterolet , er kostholdet trolig en av de viktigste og raskest , så bytte til en lav - fett , lav - kolesterol diett . Eliminere både trans-og mettet fett , og begrense inntaket av kosttilskudd kolesterol . For å gjøre dette , kan du prøve å holde din totale mettet fett under 7 prosent av kaloriinntaket ditt og din kosttilskudd kolesterol alt mellom 200 til 300 mg hver dag .
P Som du jobber for å eliminere og redusere fett og kosttilskudd kolesterol , innlemme sunnere matvarer i kostholdet ditt . Frukt , grønnsaker og helkorn er den beste. Spinat, grønnkål , brønnkarse , purre , løk, gulrøtter , brokkoli, blomkål , mais, belgfrukter , soyabønner og artisjokker alle er ideelle grønnsaker for å senke kolesterolet. Frukt som jordbær, blåbær , bringebær, druer , epler og sitrus kan gå en lang vei mot å redusere kolesterolet i blodet ditt . Havregryn , lin og noen produkter laget med hele korn er gode kosttilskudd valg når du arbeider med høyt kolesterol .

Men du trenger ikke å være en veganer å redusere kolesterolet , så gjerne ta med noen meieri , kjøtt og fett i kostholdet ditt. Hold deg til magre meieriprodukter , slik som skummet melk , yoghurt og redusert fett ost . Spis magert kjøtt og fisk ; prøve kylling , laks , ørret , makrell , sild og tunfisk . Mandler, pekannøtter , valnøtter og olivenolje alle inneholder "gode " fett som kan bidra til lavere kolesterol .

Du bør også vurdere å innlemme mat rik på fiber , stanols og steroler i kostholdet ditt . Disse tre kosttilskudd stoffer alle antas å positivt påvirke din LDL ( low - density lipoprotein ) kolesterol og dermed senke kolesterolet .
Trening

Daglig trening bør være en del av planen for å senke kolesterolnivået . Tretti minutter med nesten hvilken som helst fysisk aktivitet skal hjelpe ; hvis du er ute av form , holde seg til mindre anstrengende aktiviteter , som sykling , bading og turgåing . Som din kondisjon øker , legge til nye og forskjellige øvelser i din diett , øker i intensitet og ferdighet. Sjekk alltid med legen din før du begynner på et treningsprogram .
Vektkontroll

De fleste vil oppleve vekttap gjennom endringer i deres kosthold og treningsprogrammer , men noen kan trenge å gjøre mer . Prøv å kutte kaloriinntaket med 200 til 300 kalorier hver dag , som skal bidra til å kaste overskytende pounds . Men , for å finne riktig mengde kalorier for å health gå ned i vekt , snakke med en ernæringsfysiolog .
Medisinering
p Hvis disse endringene ikke klarer å påvirke kolesterolet , snakk med din legen om reseptbelagte medisiner som kan redusere nivåene . Statiner og kolesterol - absorpsjon hemmere ofte er foreskrevet , men legen din kan sette deg på et fibrat eller niacin å senke kolesterolet . Medisiner eller tilskudd av denne art handle på leveren eller tynntarmen til å fjerne kolesterol eller triglyserider fra blodet , redusere kolesterolnivået .