Hvordan få din HDL Up

High - density lipoproteiner ( HDL ) feste til overflødig kolesterol i blodet og ta den tilbake til leveren for avhending . En høyere HDL nivået vanligvis betyr at nivået av lipoproteiner med lav tetthet ( LDLs ) vil være tilsvarende lavere . En lav LDL -nivå er ønskelig, fordi LDL er forbundet med en økt risiko for hjertesykdom. Du trenger
Cholesterol test på
Vis flere instruksjoner
en

Spis mindre fett . Et sunt kosthold bør bare tillate deg å få 25 til 35 prosent av din totale kalorier fra fett og bare sju prosent av kaloriene bør komme fra mettet fett . Du kan redusere mengden mettet fett du spiser ved matlaging med flerumettet fett som rapsolje, olivenolje og peanøttolje .
To

Ta medisiner som senker kolesterolet som foreskrevet av legen din . Niacin krever ikke en resept og kan øke HDL nivå med så mye som 30 prosent . Reseptbelagte medisiner som øker HDL nivå inkluderer fibrater som Lopid , og statiner som Lipitor og Zocor .
3

trener oftere . Vedvarende aktivitet som øker hjertefrekvensen over en lengre periode er den mest effektive i å øke HDL nivå . Du bør engasjere seg i aerob trening som sykling , løping eller rask gange fem dager hver uke i minst 30 minutter i løpet av hver økt .
4

miste overflødig vekt . En fornuftig kombinasjon av kosthold og trening bør tillate deg å gå ned i vekt på en sunn måte . Hver kilo du mister bør øke HDL med 0,17 milligram HDL per desiliter blod ( mg /dl ) .
5

Slutte å røyke . Røyking senker HDL nivå og reduserer sin gunstige effekter også . En røyker som slutter kan øke hans eller hennes HDL nivået med opptil 10 prosent . Røykesluttprogrammer vanligvis kombinere medisiner , for å redusere suget etter nikotin , med rådgivning .