Hvordan øke HDL kolesterol

I mange år har leger fokusert på å senke kolesterolet . I dag har mange prominente leger antydet at kan senkes ved å heve HDL ( high- density lipoprotein ) å ta overflødig kolesterol i blodårene tilbake til leveren triglyserider og LDL ( low - density lipoprotein ) . Med noen livsstil og kosttilskudd endringer , kan du øke din HDL kolesterol , også kjent som gode kolesterolet . Du trenger
Enumettet olje
Supplements arkiv Omega - 3
Sunn mat på
Vis flere Instruksjoner

en

Slutte å røyke . Røyking senker HDL og gjør at blodpropper. Røykere som sluttet heve HDL kolesterol og lavere hjertesykdomrisiko .
To

Spis sunn mat som frukt, grønnsaker , hele korn, nøtter , bønner og poteter . Inkludere fisk som laks og tunfisk for sine omega - 3 fettsyrer . Bruk oliven , raps og peanøttolje , og eliminere trans-fett . Limit mettet fett som kan øke LDL . Legg bakken linfrø til mat . Eliminer egg og rødt kjøtt , spesielt orgel kjøtt .
3

Gå ned i vekt . Losing bare 6 kg. kan øke HDL -kolesterol , og regelmessig moderat trening øker det enda mer. Trening i minst 30 minutter fem ganger i uken , gjøre aktiviteter som turgåing , svømming, sykling , løping eller aerobic.
4

Bruk kosttilskudd som fiskeolje , linfrøolje og plante steroider , som kan balansere kolesterolnivået . Niacin i høyere doser kan øke HDL-nivåer , men legen din bør konsulteres først , som niacin kosttilskudd har mulige bivirkninger .
5

Begrens alkohol til en drink om dagen for de beste HDL nivå . Drikk fettfri melk i stedet for 2 prosent melk , og bruke olivenolje i stedet for smør .