Mat som øker gode kolesterolet

Selv om din totale kolesterolnivået er akseptabelt , kan legen din fortelle deg at dine "gode" kolesterolet bør være litt høyere . Dette skyldes høye nivåer av HDL -kolesterol god er knyttet til beskyttelse mot hjertesykdom . Når du velger et hjerte - sunt kosthold , eliminere høyt kolesterol matvarer er et godt første skritt . Men å legge visse matvarer i kostholdet er også viktig for å øke gode kolesterolet . Identifikasjon

Når legen snakker om din " gode" kolesterolet , han viser til fett i blodet som kalles high- density lipoproteiner eller HDL . Disse fettsyrene er "godt" fordi de samles overflødig kolesterol i blodet ditt, og ta det til leveren for eliminering .
Funksjon

Å ha høye HDL nivå betyr at det er mindre " dårlige " low - density lipoproteiner ( LDL ) i blodet ditt . Etter å ha høyt HDL og lave LDL-nivå gir beskyttelse mot betennelser og skader på hjerte og blodkar .

Typer arkiv

Foods som øker gode kolesterolet inkludere fet fisk som laks og sardiner , frukt , grønnsaker og fiberrikt hele korn, særlig havre . En og annen glass rødvin kan også bli anbefalt å øke nivåene av HDL .
Hensyn

Kosthold er ikke den eneste bidragsyter til høye nivåer av HDL . Får regelmessig mosjon er også en svært effektiv måte å heve gode kolesterolet .
Advarsel

Mens du drikker ett glass vin om dagen er forbundet med å øke nivåene av HDL , drikker mer enn to glass om dagen kan øke triglyseridnivåer . Å ha høye triglyserider utligner hjerte -sunn effekter av sporadiske glass vin , så det er best å holde seg til én drink om dagen for kvinner og ikke mer enn to for menn .