Hvordan planlegge en øvelse rutine til å senke kolesterolet

Fysisk aktivitet bidrar til å redusere kolesterolnivået enten det dreier dagligdagse aktiviteter som støvsuging , trappetrinn klatring , plenklipping eller hagearbeid eller et strukturert treningsprogram . Trening hjelper senke kolesterolnivået ved å øke mengden av HDL kolesterol ( den gode typen ) i blodet og reduserer mengden av LDL kolesterol (det dårlige , arterie - clogging slag) . Trening fremmer også vekttap og toner opp kroppens sirkulasjon , hjelper det ødelegge propper i blodårene og gjør hjertet sterkere og mer effektiv pumpe . Du trenger
Riktig fottøy
Komfortabel klær
Vis flere instruksjoner
Planlegg et treningsprogram for å senke kolesterolet
en

Ta kontakt med legen din før du starter noen øvelse regime , spesielt hvis du er en mann over 40 år eller en kvinne over 50 , eller hvis du har risikofaktorer for hjertesykdom som høyt blodtrykk , diabetes eller annen kronisk sykdom .
2

Finn ut hvor mye trening du har fått . Tenk tilbake på de siste fem dagene , og notere ned omtrentlig hvor lenge du har brukt å være fysisk aktiv . Planlegg å gradvis øke tiden du bruker på å trene ved å legge til noen få minutter om dagen hver uke .
3

Finn et passende tidspunkt og sted for å trene slik at det blir en del av din daglige rutine .
4

Spør deg selv hva slags trening som er riktig for deg, og deretter sjekke ut din lokale treningssentre . Foruten vektløfting og tredemøller , mange treningssentre tilbyr morsomme gruppe klasser alt fra spinning til magedans .
5

Sjekk pulsen hver så ofte når du trener ved å telle pulsen på halsen eller håndleddet . Tell hjerteslag i 10 sekunder , deretter multiplisere med 6 for å få slag per minutt . Prøv å holde pulsen innenfor 65 prosent til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, som er 220 minus din alder .
6

Plan for en 5 - minutters oppvarming og nedkjølingsperiode lys strekke før og etter trening for å varme opp musklene og unngå skader og stivhet .