Senking Bad Kolesterol

Kolesterol er en nødvendig del av menneskekroppen , men for mye kolesterol kan øke en persons sjanse for å utvikle hjertesykdom , eller opplever et hjerneslag eller hjerteinfarkt betydelig. Det er to typer av kolesterol : HDL og LDL . HDL , eller " gode kolesterolet ", faktisk forebygger mot hjertesykdom, så lave nivåer sette deg i fare for hjerteproblemer . LDL , eller "dårlig kolesterol ", kan bygge opp i arteriene hvis det er for mye , noe som fører til aterosklerose . Det finnes flere effektive måter å senke det dårlige kolesterolet . Medisinering

Flere typer reseptbelagte medisiner er tilgjengelige for å hjelpe pasienter med høyt LDL-nivå . Blant alternativet er statiner , galle - syre - bindende harpiks og kolesterol absorpsjon hemmere . Noen stoffer er også tilgjengelig som kombinerer et statin og en kolesterol absorpsjon hemmer hjelp til å redusere dårlige kolesterolet . Disse stoffene har alle vist seg effektiv på å senke LDL nivået til et sunnere utvalg . Stoffet som er riktig for deg, avhenger av din alder og generelle helse . Enkelte legemidler, som for eksempel statiner , kan forstyrre leverfunksjon , slik at testene vil være nødvendig for å sikre til leveren fungerer som den skal .
Trening

Komme rikelig med fysisk trening hver dag er en annen flott måte å prøve og få dårlige kolesterolet nede . Personer som er overvektige bør også prøve å få til en sunn vekt . Ideelt sett bør folk få mellom 30 og 60 minutter med trening hver dag . Folk som har vært inaktive bør starte langsomt og bygge opp til en lengre perioder av fysisk aktivitet . Noen gode aktiviteter å prøve inkluderer svømming , rask gange og sykling .
Diet

Å gjøre noen endringer i kostholdet ditt kan også bidra til lavere dårlige kolesterolet nivåer . For å starte, begrense inntak av matvarer som inneholder mettet fett , transfett og kolesterol . Spis sunnere fett , som olivenolje , raps og peanut oljer . Erstatte sunn fisk , som laks , kveite , torsk og tunfisk , for rødt kjøtt eller andre mindre sunne proteinkilder vil også hjelpe . Spis mer fullkorn og løselig fiber , og pakk din diett med massevis av ferske råvarer .
Quit Smoking

Røyking kan øke risikoen for hjertesykdom , og det kan øke dårlig kolesterol nivå . Hvis du røyker , gjør ditt beste for å slutte fordi å slutte kan i betydelig grad redusere risikoen for hjertesykdom og senke LDL nivået . Faktisk , 15 år etter røykeslutt , er den samme som for en som aldri har røykt en tidligere røyker risiko for hjertesykdom , ifølge American Heart Association .