Slik Lavere Triglyserider &Kolesterol

Høy LDL kolesterol-og triglyseridnivåer er to faktorer som signifikant øker risikoen for hjertesykdommer . Heldigvis kan friske blodnivåeneav kolesterol og triglyserider kan oppnås og opprettholdes gjennom kosten og endringer i livsstil , samt reseptbelagte medikamenter. En enkel blodprøve kan bestilles gjennom din helsepersonell å bestemme kolesterol -og triglyseridnivåer . Hvis du har høyt kolesterol , høye nivåer av triglyserider i blodet eller andre risikofaktorer for hjertesykdom , følger du fremgangsmåten nedenfor for å redusere risikoen og forbedre din generelle helse . Du trenger
lav - fett meieriprodukter eller nondairy alternativer
Vitamin B3 ( niacin )
Hele korn, bønner og frukt
Sunne matoljer , for eksempel olivenolje eller raps

Vis mer Instruksjoner

en

Snakk med helsepersonell om reseptbelagte medisiner . Avhengig av triglyserider og kolesterol nivåer , kan legen din bestemme at kolesterolsenkende medisiner er nødvendig i forbindelse med sunne livsstilsendringer .
To

Øk løselig fiber inntaket . Løselig fiber binder seg med kolesterol , og dermed redusere mengden som kroppen absorberer . Gode ​​kilder til fiber inneholder havregryn og andre sunne hele korn , samt bønner og høy - fiber frukt , som epler .
3

Suppler kosthold med niacin . Niacin , også kjent som vitamin B3 , kan betydelig lavere LDL ( dårlig ) kolesterol og triglyserider samtidig øke HDL ( bra) kolesterol . Niacin kosttilskudd er tilgjengelig på helsekostbutikker og de fleste større kjede kjøpmenn .
4

Spis magre meieriprodukter eller nondairy alternativer . Melk , ost og andre meieriprodukter er tilgjengelig i lav - fett versjoner på de fleste kjøpmenn . Rice melk , soya iskrem , soyamelk og andre nondairy alternativer er tilgjengelig på naturlig mat butikker og noen store kjededagligvarebutikker.
5

begrense forbruket av hydrogenert fett , mettet fett og transfett . Mettede fettsyrer , spesielt, er en ledende årsak til høyt kolesterol og er også innblandet i høye triglyseridnivåer . Matvarer som inneholder mye mettet fett inkluderer biff , svinekjøtt , meieri og noen planteoljer
6

Limit porsjonsstørrelsen . . Overspising fører til kroppen din å konvertere overflødige kalorier til triglyserider som deretter lagres i fettcellene . Å spise sunn deler og bor innenfor mengden kalorier som kroppen din trenger hver dag vil begrense triglyserid produksjonen i kroppen .
7

Øk din daglige fysiske aktivitet . Ifølge American Heart Association , 30 minutters trening hver dag øker HDL ( bra) kolesterol og reduserer risikoen for hjertesykdom.
8

Limit sukkerforbruket . Bytt til kosthold og sukkerfrie drikker og unngå søtet mat, som kaker eller kjeks .
9

Cook med sunnere , ikke- hydrogenert matoljer . Olivenolje og rapsoljeer to eksempler på matoljer som inneholder gode fettstoffer og kan bli innlemmet i et hjerte - sunt kosthold .