Raising Your HDL

er High-density lipoprotein ( HDL ) anses som " gode kolesterolet " fordi det reduserer sjansene for blodpropp og betennelser i arteriene . Det finnes en rekke endringer i livsstil du kan gjøre for å øke HDL -kolesterolet. Trening

Regelmessig aerob trening ( for eksempel svømming , løping og sykling ) øker hjertefrekvensen , noe som forbedrer oksygentilførsel til blodet . Tretti minutter med aerobic trening fem dager i uken kan øke HDL nivå med 5 prosent til 10 prosent .
Quit Smoking

Røykere bør vurdere å slutte å røyke . Røyking øker sjansene for blodpropperi arteriene og reduserer HDL nivå . Hvis du slutte å røyke , kan det hende at HDL nivå bedre med 10 prosent til 20 prosent .
Miste vekt

Personer som er overvektige eller fete kan heve HDL nivåer ved å miste vekt . Hvis du miste 6 kg. , Kan det hende at HDL stige med 1mg/dl .
Diet

Reduser inntaket av transfett, mettet fett og mat som inneholder raffinerte karbohydrater . I stedet spiser mat som inneholder flerumettet fett, monosaturated fett og omega - 3 fettsyrer .
Medisinering arkiv

Medisiner som reduserer LDL-nivå (for eksempel Lopid og Lipitor ) kan også heve HDL nivå . Niacin er også svært effektive i å forbedre HDL nivå .