Hvordan øke HDL & Lavere LDL

" dårlig" kolesterol , eller LDL , er assosiert med koronar hjertesykdom . LDL lipoprotein innskudd kan danne tykke , harde stoffer , såkalte plakk , som tresko og begrense hjertets arterier . HDL kolesterol , kjent som " gode" kolesterolet , kan hindre innsnevring av arteriene . Dette kolesterol tar disse innskudd på blodårene og sender dem til leveren . Ifølge US News er en LDL avlesning på omtrent 100 mg /dl gode. Men personer som har en familiehistorie med hjertesykdom eller har høy risiko for sykdommen bør satse på en lesning av 70 mg /dL eller mindre . En HDL nivå på 60 mg /dL eller høyere vil bidra til å beskytte deg mot hjertesykdom. Instruksjoner
en

Minimer mettet fett inntaket . Mettet fett, som finnes i smør , svinekjøtt , biff , lam , melk og kakaosmør , som regel heve både LDL og HDL . Så sørg for at mettet fett inntaket er ca 7 prosent eller mindre av det totale kaloriforbruket.
To

Trening for å miste om lag 10 prosent av kroppsvekten din . Hvis du er overvektig , vil miste vekt senke LDL og heve HDL . Imidlertid kan HDL ikke øke betydelig , spesielt hvis du utfører en masse styrketrening uten å legge aerobic trening .
3

Ta et statin . Ifølge US News , denne medisinen , enten simvastatin , rosuvastatin eller lovastatin , kan senke LDL between10 og 55 prosent , avhengig av dosering . Det kan øke HDL med 10 prosent. I tillegg til å ta et statin , kan legen forskrive en annen medisin for å forbedre resultatene . Bivirkninger kan være muskelsvakhet eller ubehag .
4

Ta et vannløselig B-vitamin . B-vitaminer kan senke LDL mellom 10 og 20 prosent og øke HDL-nivåer opp til 35 prosent, ifølge US News . Den B-vitamin niacin, nikotinsyre , eller kan anvendes alene eller sammen med andre medikamenter som statiner å øke HDL. Indviduals som tar nikotinsyre kan oppleve en varm eller flush følelse i ørene , halsen og ansiktet .
5

Slutte å røyke . Røyking kan redusere HDL nivå , ifølge US News . I tillegg kan røyk hindre utøvelsen ved å gjøre det vanskeligere å arbeide på riktig måte. Røykestopp ikke senke LDL .
6

Vurdere en og annen alkoholholdig drikk . Lett forbruk av alkohol kan øke HDL nivå , selv om LDL ikke vil avta. Kvinner bør spise en drink , og menn kan ha opp til to drinker daglig . Nøkkelen til alkoholforbruk er moderasjon og begrensning . For mye alkohol kan skade hjertet og leveren og øke blodtrykket.