vitamin &Mineral Kolesterol Reduksjonsgir

Hva du spiser er den mest åpenbare måten at du øker kolesterolet . Ved å spise mat med høyt mettet fett , du øke kolesterolnivået . En del av å spise et sunt kosthold inneholder velge matvarer som er rike på vitaminer og mineraler . Disse vitaminer og mineraler kan hjelpe deg med å redusere kolesterolet . Hva er kolesterol ?

Ikke alle kolesterol er dårlig . Forståelse som er noe som kan hjelpe deg å ta bedre valg av livsstil . Kolesterol er et voksaktig stoff som finnes i blodlipider . Det bidrar til å danne cellemembraner og noen hormoner . Kolesterol kan ikke oppløses i blodet . Lipoproteiner har å transportere kolesterol . Low-density lipoprotein (LDL) -kolesterol har en tendens til å tette arterier , mens high- density lipoprotein (HDL ) kolesterol er en effektiv transportør av kolesterol. I blodprøver , er begge typer kolesterol målt individuelt og lagt sammen . Legen din vil sannsynligvis ikke bli bekymret hvis HDL er høy , bare hvis LDL er .
Hvor mye er for mye ?

Måling av kolesterolnivået i blodet forteller legen din hvor mye fett i blodet ditt . Denne målingen er i milligram per desiliter , eller mg /dl. Din måling bør være mindre enn 200 mg /dL . Borderline høy anses mellom 200 og 239 mg /dL . Høy regnes 240 mg /dL og over . Hvis målingen er høy eller borderline høy , må du senke deg kolesterolnivået .
Niacin

Niacin er en av B-vitaminer . Det er en stor hjelp mot hjertesykdom. Den blokkerer frigjøring av fettsyrer fra fett celler . Det hjelper også med energiproduksjon , genekspresjon og hormon syntese . Det bidrar til å forbedre HDL fungerer. Niacin kan øke HDL , det gode kolesterolet , med 15 til 35 prosent , ifølge Mayo Clinic .
B Complex Vitaminer

En av de mest nyttige vitaminer for å ta i å redusere kolesterol i B-komplekset. Ta vitamin i den mest potente dose du kan finne . Siden kosttilskudd ikke er regulert av Food and Drug Administration , kan forskjellige merker varierer mye i kvalitet , selv om de ikke ser ut til å være annerledes på deres etikett. Du kan rådføre deg med lege eller apotek om hvilke merker og formuleringer er den mest potente . Ta anbefalt dose på etiketten av B-kompleks du velger , siden hvert merke kan også kombinere de enkelte B-vitaminer på forskjellige måter . Ved bruk av anbefalt dose , vil du få en balansert mengde av alle B- vitaminer .
Vitamin A og C

Take 25000 internasjonale enheter ( IE) vitamin A daglig. Dette vil bidra til å redusere kolesterolet . Ta 150 mg vitamin C daglig . Ifølge orthomolecular.org , kan en kombinasjon av vitamin C og niacin senke kolesterolnivået i løpet av tre måneder .
Andre naturlige stoffer

Pektin , hvitløk , fiskeolje og lecithin er alle nyttige ved å redusere kolesterol. Pektin reduserer mengden av kolesterol i kroppen kan absorbere . Hvitløk motvirker høye fett i kosten og reduserer blodtrykket . Fiskeolje rik på EPA senker kolesterolet enda mer enn flerumettet fett gjør. Phytosterols funnet i linfrø og nøtter også kan bidra til å redusere kolesterolet . Hvor godt hver av disse stoffet kan fungere for deg avhenger av styrken av stoffene dine egne genetikk og hvor høyt kolesterolnivået ditt er .