Diet å tømme Arterier fra kolesterol

Kolesterol er en fettsyre steroid transporteres i blodet hos alle dyr. Det er en viktig komponent av cellemembraner , der det opprettholder membranen struktur og permeabilitet. Men for mye kolesterol i blodet kan bygge opp i veggene i våre arterier , kalles en tilstand arteriosklerose . Justeringer i kostholdet ditt kan hjelpe klare arteriene av kolesterol og reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag . HDL og LDL

HDL ( high density lipoprotein ) og LDL ( low density lipoprotein ) frakter lipider og proteiner rundt i blodbanen . De spiller en viktig rolle i opprettholdelsen av kolesterolnivået i blodet vårt . HDL bærer kolesterol fra blodårene tilbake til leveren , noe som reduserer fettoppbygningi en prosess kjent som revers kolesteroltransport . Motsatt , transporterer LDL kolesterol fra leveren til andre områder av kroppen , inkludert våre arterier . Dette er grunnen til at de er kjent som " gode kolesterolet " og "dårlig kolesterol ", henholdsvis . For å beskytte mot høyt kolesterol problemer og hjertesykdom , anbefales det at HDL nivå bør opprettholdes over 60mg/dL og LDL nivåer bør forbli under 100mg/dl . HDL og LDL nivåer kan balanseres med en kombinasjon av sunt kosthold og livsstil .
Sunne valg

Hva du spiser har en direkte innvirkning på kolesterolnivået ditt . Det første du trenger å gjøre er å undersøke fett i kostholdet ditt . Mettet fett og transfett heve både LDL -nivå og generelle blod kolesterolnivået. Disse er ofte funnet i margarin og kommersielt produsert kjeks og snacks . Eliminer trans fett fra ditt daglige kosthold . Velg sunnere fett som enumettet fett - . Funnet i oliven , peanut og rapsoljeog valnøtter og mandler

Begrens inntaket av kolesterol . Sikt på mindre enn 200 mg av kosttilskudd kolesterol per dag . Kilder til kolesterol inkluderer eggeplommer , innmat og hele melkeprodukter . Styr klar av egg , og erstatte magert kjøtt og skummet melk i stedet .

Laste opp på frukt og grønnsaker . Disse er rike på kostfiber , som kan bidra til å redusere kolesterolnivået . Eksperimenter med vegetariske supper, stuinger og wokretter å øke Veggie inntak .

Velg hele korn , som ulike vitaminer som finnes i hele korn oppmuntre hjerte helse . Opt for hele hvete brød, pasta , mel og brun ris .

Velg sunn fisk . Noen varianter av fisk som torsk og tunfisk har mindre mettet fett og kolesterol enn andre.
P Hvis du røyker , må du slutte umiddelbart . Avslutte kan forbedre HDL kolesterolet og redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag . Innen ett år med å slutte , vil risikoen for hjertesykdomreduseres til det halve .

Konsumere alkohol i moderate mengder . Legene sier ikke mer enn én drink om dagen for kvinner , , i en til to drinker per dag for menn .