Hvor mye fiskeolje å ta daglig for å senke kolesterolet

? Fiskeolje , en omega - 3 essensielle fettsyrer , er en flerumettet fett som bidrar til å senke kolesterolet ved å redusere low - density lipoprotein (LDL) , reduserer triglyserider og øker high- density lipoprotien ( HDL) i blodet . Fiskeolje inneholder en kombinasjon av flerumettede fettsyrer som inkluderer dokosaheksaensyre ( DHA) og eikosapentaensyre (EPA) . Det kan inntas ved å spise fisk eller tar kosttilskudd for å re opp på sine kolesterolsenkende fordeler . Omega - 3 fiskeolje

Konsumere fisk som inneholder de høyeste nivåene av omega - 3 essensielle fettsyrer . Disse fiskene er albacore tunfisk , makrell , sild , sjø-ørret, laks og sardiner . For de som synes det er vanskelig å konsumere fisk to ganger i uken eller som ikke liker smaken , kan du ta fiskeolje kosttilskudd .
Anbefalte daglige dosen

Leger anbefaler forbruker minst to 100 g porsjoner fisk per uke for å senke kolesterolet . For de som tar kosttilskudd , ta mellom 4 til 6 g daglig av omega - 3 fiskeolje .

Andre Omega - 3 rik mat

Omega - 3 essensielle fettsyrer er også funnet i mandler, valnøtter og bakken linfrø .