Nøtter som hjelper Reduser Kolesterol

Nøtter inneholder primært umettet fett , som gir verdifulle næringsstoffer til kroppen . De er også et sunt alternativ til å spise mettet og trans fett snacks ( pakket kaker og kjeks ) . I tillegg kan visse muttere ( macadamia , for eksempel) og med redusere en persons blodkolesterolnivået. Og redusere kolesterolnivået i blodet er en måte å bidra til å hindre hjertesykdom . Så , i motsetning til andre fettstoffer , nøtter bør spises , ikke unngås , når du prøver å redusere kolesterolet - men i moderate mengder, fordi de er en kaloririk mat . Nøtter og fett

En viss mengde fett er faktisk nødvendig for at kroppen din til å utvikle og drive effektivt . Uten fett , vil hjernen og nervesystemet ikke riktig utvikle og kroppen din vil ikke være i stand til å absorbere vitaminer , ifølge Barn Helse online nettsted ( se Ressurser ) . Men ikke hvilken som helst fett vil gjøre . Den fett forbrukes for å hjelpe i disse viktige kroppsfunksjoner ikke trenger å være den rette typen , som det som finnes i nøtter (mest umettet fett )
kolestrolreduserende Nøtter

Mandler, cashewnøtter , hasselnøtter, macadamias , pekannøtter , pistasjenøtter og valnøtter er alle nøtter som bidrar til å redusere kolesterol i kroppen . Peanøtter , som er virkelig belgfrukter ( ikke nøtter ) , også bidra til å redusere kolesterolnivået , ettersom næringsstoffer som finnes i peanøtter er sammenlignbare med de som finnes i nøtter , og de er en umettet fett som well.While nøtter er anerkjent for å senke LDL eller "dårlig " kolesterol ved å bidra til å rense kroppen for overflødig kolesterol flytende i blodet , de også øke HDL eller "gode" kolesterolet også, ifølge Yale - New Haven Hospital ( se lenke i Referanser avsnitt nedenfor) . Heve gode kolesterolet ( HDL ) bidrar til å rense kroppen for overflødig LDL i arterien blod som kan ende opp som plakk på fartøy vegger

Umettet Nut Fett : . Poly vs Mono

Selv om nøtter er en god type fett ( umettet fett ) , det har vært noen spørsmål om hvilke umettet fett som er best for deg : flerumettet eller enumettet . Valnøtter faller inn under flerumettede typen , og mandler, cashewnøtter , hasselnøtter, macadamias , pekannøtter og pistasjnøtter representerer enumettede typen. Men ifølge American Heart Association , har forskning vist at verken umettet fett typen er bedre enn den andre for å redusere kolesterolnivået; de er begge flinke til å gjøre det. Men mettet fett og transfett bør unngås så mye som mulig .
Nøtter, Vitamin E og Kolesterol

Ifølge Yale - New Haven Hospital , nøtter er en av naturens beste kilder for vitamin E. Og Vitamin E hindrer oksidering av kolesterol i blodet , bidrar til å stoppe tilstopping av blodårene dine , i henhold til den elektroniske nettstedet Medical News Today ( se Ressurser ) . Men National Academy of Sciences sier at vitamin E er svært mangelfull i de fleste amerikanske dietter , med de fleste bare får halvparten av den daglige anbefalte mengden av dette viktige vitamin ( se Ressurser ) .
Nut Fiber og Kolesterol

Nøtter er rike på kostfiber , som er en positiv fordel for generelle helse . Og kostfiber inntaket kan hjelpe enkeltpersoner i følelsen fyldigere , slik at de spiser mindre , bidrar til å redusere vektøkning og mulig overflødig kolesterol . Men kostfiber i nøtter hemmer også noen fettopptaket i tillegg , noe som også reduserer potensialet for for mye kolesterol i blodet .