Trigliceride Senking Diet

Hvis du har blitt diagnostisert med en høy triglyserid teller, er du i fare for alvorlige kardiovaskulære tilstander som koronarsykdomeller mulig slag . Triglyserid teller er ofte diskutert med kolesterol som de sammen danner de lipider som finnes i blodet. For mye triglyserider lagret i fettcellene kan føre til en oppbygging langs arterieveggene . Endring av kosthold kan kontrollere og redusere høye triglyseridnivåer . Gå ned i vekt

kalorier som kroppen ikke forbrenne omdannes til triglyserider og lagres i fettcellene . Hvis du er overvektig , er du samler flere triglyserider og øker sjansene for hjerteinfarkt eller hjerneslag . Din første prioritet er å få på en diett og treningsprogram basert på konsultasjoner med legen din for å redusere vekt og brenne fett ut av kroppen din .

The American Heart Association ikke anbefaler bare å gjøre endringer i kostholdet , men legger til hjerte utøve til livet ditt . Dette bidrar til å bygge muskler og brenne mer kalorier , og aerobic aktivitet forbedrer helsen til hjertet ditt .
Good Fat , Bad Fat

Ikke alt fett har samme effekt på kroppen din . Fett som stammer fra planteoljer slik som olivenolje, rapsolje og mandelolje blir referert til som umettede fettsyrer . Kan identifisere disse fettstoffer , fordi de forblir en væske ved romtemperatur. Mettet fett som spekk er avledet fra animalske produkter. The American Heart Association anbefaler å erstatte umettet fett for mettet fett . Når det er sagt , bør du likevel begrense mettet fettinnhold til ikke mer enn 7 prosent av ditt daglige inntak .

Foods

Selvfølgelig et balansert kosthold er den ideelle , med hver matvaregruppe i moderasjon . Konsumere massevis av frisk frukt og grønnsaker for å fylle magen med høy - fiber innholdet fra lav - kalori kilder . Du kan fortsatt spise biffer og hamburgere , men begrense mengden av fast food du spiser , redusere mengden av frityrstekte matvarer du spiser og prøv å lage mat mer kjøtt som er magert og mindre fett når det er mulig . Innføre mer fisk i kostholdet ditt som ørret , makrell , sild , tunfisk og sardiner . Disse fiskene er høy i omega - 3 fettsyrer og redusere triglyseridnivåer . Valnøtter , mandler og linfrø er også gode kilder til omega - 3 fettsyrer .

Kanel og hvitløk er også kjent for å bidra til å redusere triglyseridnivåer . Bruk dem når matlaging for å hjelpe din diett være mer effektive. Prøv å drikke bare vann , og unngå sukkerholdig brus , nikotin og koffein som de kan bidra til høyere triglyseridnivåer . Å drikke grønn te daglig er en annen måte å redusere høye triglyserider teller.