Hvordan redusere LDL Cholestrol

Total kolesterol i kroppen er en kombinasjon av HDL , som er gode kolesterolet , og LDL , noe som er dårlig kolesterol . Forkortelsen " LDL " står for low - density lipoprotein . Når dette nummeret blir forhøyet, fettstoffer som kalles plakk har en tendens til å holde seg til innsiden av arterieveggene . Dette kan igjen føre til koronar hjertesykdom , og i de verste tilfeller kan det være dødelig. Derfor er det viktig å senke LDL , noe som kan gjøres ved å følge noen viktige trinn. Instruksjoner
en

eliminere den dårlige matvarer . Det er spesifikke matvarer som bør unngås som er høy i mettet fett, transfett og kolesterol . Noen av disse inkluderer frityrstekte matvarer , rødt kjøtt , skinn av fjærfe , fete meieriprodukterog bearbeidede bakevarer .
To

Konsumere noen forsterkede appelsinjuice . Steroler er stoffer som finnes i visse planter som hjelper lavere kolesterolnivå . De er pakket ut og satt i mat og drikke som margarin og appelsinjuice . I en studie gjort ved University of California - Davis , som ble gitt sterol -forsterkede appelsinjuice 72 menn og kvinner redusert sine LDL nivåer med 13 prosent .
3

Øk fiber inntaket . Fiber har en rekke fordeler når det gjelder kroppen. Det fremmer regularitet , det rids kroppen for giftstoffer , det holder deg mett og det blokkerer opptaket av kolesterol i tarmen . Noen eksempler på fiber inkluderer havrekli , havregryn , frukt , grønnsaker , bønner og fullkornsprodukter . Den Harvard School of Public Health anbefaler at kvinner forbruker 20g om dagen og menn forbruker 30g om dagen .
4

Spis noen sunne fettstoffer . Essensielle fettsyrer er fettsyrer som kroppen ikke kan produsere på egen hånd , men er viktig for daglige funksjoner . En spesiell type kalt Omega - 3 fettsyrer bidrar til å redusere kolesterolet . Dette finner du i tillegg form eller i matvarer som linfrø , valnøtter, laks , sild, makrell og tunfisk . Olivenolje er en enumettet fett som også bidrar til å senke LDL kolesterol . Legg 1 ss . av det til salater eller duskregn den over dampede grønnsaker å inkludere det i dietten din .
5

Drikk litt alkohol . Når alkohol forbrukes i store mengder , kan det være svært skadelig for kroppen . Men drikker det i moderate mengder kan faktisk være gunstig . Ifølge Yale - New Haven Hospital , kan drikke ett glass rødvin om dagen for kvinner og 1 til 2 glass om dagen for menn bidra til å senke LDL-nivå og heve HDL nivå .
6

Drikk litt svart te . I en studie gjort i Journal of Nutrition , ble syv menn og åtte kvinner gitt fem porsjoner med svart te om dagen i tre uker . Deres totale kolesterol ble redusert med 3,8 prosent , og deres LDL ble redusert med 7,5 prosent .
7

Få litt mosjon . Exercise er allerede kjent for å fremme vekttap, forsterke immunitet og å holde leddene mobile, men det kan også redusere kolesterolnivået . Sikt i 30 minutter med trening på 5 eller flere dager i uken på et moderat intensitet .