Naturlige måter å senke LDL

Mens små mengder kolesterol er nødvendig for at kroppen skal fungere , å ha høyt kolesterol kan begrense flyten av blod gjennom blodårene dine . Dette kan resultere i hjerteinfarkt eller hjerneslag . LDL kolesterol er det "dårlige " typen kolesterol og HDL er det "gode " typen kolesterol . En LDL nivå høyere enn 130 mg /dl er å betrakte som høy , mens under 100 mg /dl er ansett for å være ideell . Hvis kolesterolet er svært høyt , kan legen forskrive medisiner . Det finnes også naturlige endringer i livsstil som du kan gjøre for å senke LDL . Trening

Trening kan hjelpe deg med å redusere LDL kolesterol . Sjekk med legen din for å være sikker på at du kan trene . Start ut sakte og jobbe deg opp til 30 minutter med aerobic trening et par ganger i uken . Når du er komfortabel på dette nivået , kan du prøve å jobbe deg opp til 30 minutter eller mer på en daglig basis . Varier rutiner , slik at du ikke blir lei. Finn aktiviteter som er morsomme for deg, for eksempel gå raskt , svømming , løping , spille tennis eller ved hjelp av vekter . Du kan også legge merke til at du trener med en venn kan holde deg motivert og avverge kjedsomhet .
Fat

Et sunt kosthold er viktig for å senke LDL-kolesterolet . Være klar over de ulike typer fett . Sjekk maten etiketter for trans fett , som ofte finnes i bakervarer . Amerikanske lover tillater et selskap å kalle et produkt " trans - fett gratis " hvis den har mindre enn 0,5 gram transfett i det per porsjon . Sjekk etiketten for delvis hydrogenerte oljer , som er en indikator på trans fett. Mettet fett øker også kolesterolet. Unngå eller strengt begrense inntaket av kosttilskudd kolesterol . Kolesterol finnes i animalske produkter, spesielt rødt kjøtt , sjømat, egg og smør . Velg kilder monosaturated fett i stedet , for eksempel oliven og peanut oljer , avokado og nøtter eller frø . Omega - 3 fettsyrer er også sunt , og de ​​kan bli funnet i kosttilskudd samt bakken linfrø , laks , makrell , sild og valnøtter .
Fiber

Fiber er et nyttig verktøy i å senke kolesterolet . Du kan velge en fiber supplement , samt inkludere naturlige kilder til fiber i kosten . Sunn fiber kilder inkluderer frukt, grønnsaker og helkorn , for eksempel havregryn , havrekli , malt linfrø , bygg , brun ris , hele hvetemel , hirse og bulgur . Belgfrukter , som erter og linser, inneholder også fiber .
Kosttilskudd

Noen kosttilskudd kan muligens bidra til å redusere LDL-kolesterolet . Sjekk med legen din før du legger noen tilskudd til din daglige diett , spesielt hvis du er på medisiner . Noen medisiner kan samhandle med visse kosttilskudd . Spør legen din om å ta psyllium , beta - sitosterol , sitostanol , fiskeolje , rød gjæret ris eller supplement ekstrakter av artisjokk , bygg , hvitløk eller havrekli .