Hvordan senke kolesterol naturlig i 30 dager

Mens det er flere medisiner indisert for alvorlige tilfeller av høyt kolesterol , er det også mange naturlige måter å bekjempe høyt kolesterol . Naturlig kosttilskudd , slanke endringer og en mer aktiv livsstil kan alle bidra til å endre LDL ( dårlig kolesterol ) tallene betydelig . Instruksjoner
en

Eliminer animalsk fett fra kosten din , eller i det minste redusere mengden betraktelig . Kolesterol finnes ikke i vegetabilske produkter , så redusere mengden mettet fett ( animalsk fett ) i kosten vil ha en stor innvirkning på ditt totale kolesterol tall . Animalske produkter spesielt høy i kolesterol inkluderer biff , svinekjøtt , lam , eggeplommer og fet fisk som sild og tunfisk .
To

Innføre matvarer som lavere kolesterol til ditt daglige kosthold . Havre, mørke grønne blader og fullkorn frokostblanding alle inneholder høye nivåer av fiber , som er avgjørende for å hjelpe kolesterol flytte gjennom kroppen og skilles ut raskere og mer effektivt . Andre matvarer som hjelper lavere kolesterol inkludere kaldt vann fisk og linfrøolje( både rik på omega - 3 essensielle fettsyrer ) og avokado , som er rike på HDL ( bra) kolesterol .
3

Trening og ned i vekt . Overvektige mennesker har høyere nivåer av fett ( kolesterol ) i både kroppen og blodet , men øvelsen er også bra for en myriade av andre grunner . Det øker HDL kolesterolet , øker metabolic rate ( og fettforbrenning ) og bidrar til lavere triglyserider . En miks av aerob trening , styrketrening og bevegelighetstrening gir de beste resultatene .
4

Tenk kosttilskudd som hvitløk , fiskeoljekapsler og rød gjæret ris . Alle tre har blitt undersøkt i kontrollerte studier og vist seg å være effektive for å senke kolesterolet . Den indiske urten Guggulipid er spesielt rask og effektiv i å senke triglyserider , noe som ikke engang statin narkotika kan gjøre .
5

Slutte å røyke . Mens sigaretter ikke har en direkte effekt på kolesterolnivået , gjør de oksidere blodet raskere , noe som gjør kolesterol farligere og vanskeligere å kontrollere.
6

Prøv policosanol , et naturlig ekstrakt utvunnet av yams og sukker stokk og brukes til å senke kolesterolet . Policosanol har blitt studert og testet hovedsakelig i Cuba , der supplement har sin opprinnelse , før du gjør det til det amerikanske markedet . Policosanol kan senke total kolesterolet med ca 14,2 prosent ved å hjelpe leveren kontrollere nedbryting av fett .