Hvordan senke kolesterolet Før en medisinsk eksamen

Hvis du har høyt kolesterol eller er på grensen , kan det være lurt å prøve å senke den før du har en medisinsk eksamen . Dersom eksamen er for forsikring formål , kan det hjelpe deg å få forsikring eller kvalifisere for en lavere premie . Hvis du bare har din vanlige medisinsk eksamen , kan det vise legen din at du er i stand til å opprettholde en sunn livsstil for å bekjempe medisinske problemer . Hvis du kan senke kolesterolet selv, kanskje han ikke trenger å sette deg på medisiner . Du må bare være villig til å ta noen solide skritt før eksamen . Instruksjoner
en

Planlegge medisinsk eksamen langt nok i fremtiden for å gi deg selv tid til å senke kolesterolet . Hvis du er flittig , bør du være i stand til å senke det i løpet av to måneder , så planlegge eksamen i minst åtte uker i fremtiden .
To

Kutt ned på mettet fett og transfett . The Mayo Clinic anbefaler å få mindre enn 10 prosent av dine daglige kalorier fra mettet fett og eliminere så mye trans fett som mulig for å ha en merkbar effekt på kolesterolnivået ditt .
3

Spis kolesterol -senkende matvarer. The Mayo Clinic anbefaler havre , mandler , valnøtter , olivenolje og fisk som inneholder omega - 3 fettsyrer . General Mills sier at Cheerios kan senke kolesterolnivået ditt med opp til 4 prosent innen seks uker , og Benecol markedsfører et kolesterolsenkende margarin kalt Benecol .
4

Ta et kolesterolsenkende kosttilskudd . Du kan finne et bredt utvalg av kosttilskudd i større apotek og helsekostbutikker . Vanlig brukte kosttilskudd inneholder hvitløk ekstrakt , artisjokk ekstrakt , blond psyllium , fiskeolje , rød gjæret ris og sitostano .
5

Øvelse 30-60 minutter per dag . The Mayo Clinic sier at du kan gjøre nesten enhver aktivitet , fra svømming til å gå til sykling , så lenge du gjør det på en daglig basis . Du kan bryte ned din treningstid i små biter eller gjøre alt på en gang .
6

Slutte å røyke . Hvis du er en tobakk røyker og du avslutter, vil kolesterolnivået går ned . Du kan opprettholde den fordelen så lenge du ikke begynner å røyke igjen .