Kolesterolnivået i blodet

Kolesterol er en myk , voksaktig type fett som produseres i leveren og finnes i enkelte fettrike matvarer som kjøtt og meieriprodukter . Det er to typer kolesterol , LDL ( low - density lipoprotein ) som er kjent som "dårlig kolesterol ", og HDL ( high- density lipoprotein ) også kalt " gode kolesterolet ". Høyt kolesterol problemer oppstår når LDL er høy og HDL er lavt . HDL kolesterol

HDL regnes som gode kolesterolet fordi det ser ut til å fjerne overflødig dårlig kolesterol fra blodet . Å spise mat med høyt omega - 3 fettsyrer og løselig fiber bidrar til å heve nivået av HDL i blodet . Jo høyere HDL , jo mer du er beskyttet mot hjertesykdom. Andre metoder for å heve HDL inkluderer aerob trening , å miste vekt , alkohol , kutte trans fett ut av kostholdet ditt og gi opp røyking .
LDL kolesterol

Når for mye LDL ( dårlig ) kolesterol er i blodet , kan det samle mot arterieveggene , forårsaker arteriene å stivne og redusere eller stoppe flyten av blod , setter deg i fare for hjertesykdom , hjerteinfarkt eller hjerneslag . Heldigvis er det mange måter å senke LDL kolesterol med eller uten medisiner . Å gjøre sunnere valg om hva slags mat du spiser vil gjøre en stor innvirkning på kolesterolnivået .

Mat valg

Velge riktig mat er avgjørende i å etablere sunne nivåer av kolesterol i blodet. Mat som er rik på omega - 3 fettsyrer som olivenolje , fet fisk , peanøttsmør , avokado og valnøtter heve gode kolesterolet uten å øke dårlig kolesterol nivåer . Mat som inneholder løselig og uløselig fiber som frisk frukt og grønnsaker , bønner, havregryn og andre hele korn også betydelig lavere LDL samtidig øke HDL .
Alkohol

I en 2003 studie utført av American Heart Association , konkluderte forskerne at moderat bruk av alkohol betydelig øker nivået av HDL -kolesterol i blodet . Ikke mer enn to drinker om dagen er anbefalt ; mer enn det vil gjøre mer skade enn godt . Før du legger til alkohol til kosthold , diskutere det med legen din . Alkohol kan ha negative effekter i kombinasjon med andre medisiner og kosttilskudd , og kan føre til en farlig dukkert i blodsukkernivået for diabetespasienter .
Røyke

Mens det er allment kjent at røyking fører til hjertesykdom , ikke så mange vet at det påvirker kolesterolnivået . Røyking reduserer nivået av det gode kolesterolet i blodet , noe som resulterer i å øke det dårlige kolesterolet . Den gode nyheten er at å slutte har umiddelbare resultater . På bare noen få uker , vil HDL -nivåer i blodet av en ex - røyker betydelig stige og LDL nivåer vil avta .
Trening og Vekttap

Trening har mange fordeler, hvorav en lavere kolesterol . Selv om du ikke er overvektig , er trening en av de beste måtene å forbedre din helse og beskytte mot fremtidige problemer . Trening senker LDL , øker HDL , og hjelper deg med å oppnå og opprettholde en sunn vekt . Tretti minutter om dagen er nok ; 30 til 60 minutter per dag er optimal. Overvektige mennesker kjøre en betydelig høyere risiko for hjertesykdom på grunn av komplikasjoner fra høyt kolesterol .
Finne den rette balansen

For de fleste er en plan for å bygge sunne kolesterolet i blodet har tre deler ( fire , hvis du tar med medisiner ) . Først , har blod testes regelmessig for å overvåke helsen din . For det andre , spise sunn mat som øker nivået av HDL kolesterol og lavere LDL kolesterol . Del tre er trening , noe som er avgjørende for din helse , spesielt når du blir eldre . Den fjerde delen --- medisiner --- er opp til deg og legen din .

Kontrollere kolesterolnivået med kosthold og mosjon adresser så mange potensielle helseproblemer som noen leger omtaler den som et universalmiddel , eller kur -all . En sunn livsstil er definitivt verdt innsatsen .