Helse og Sykdom
Skriv ut en agenda for dagen fremover, slik at hjernen din ikke vil bli racing ut av kontroll . Strekk å slappe av dine muskler og slå på din favoritt rolig musikk eller bok på tape og la det kjøre stille i bakgrunnen mens du slapper av.
Styr Cravings
Make Husk å sette minst tre timer i mellom siste måltid og tiden du går i dvale . Fordøyelsen prosessen ikke bare kan holde deg våken , men kan føre til at du pakke på pounds grunn av fordøyelsen bremse .
Konsistens er nøkkelen
Prøv å bryte din syklus av søvnløshet ved å gå i dvale på en anstendig time og våkner opp på en anstendig time . Gjentatte holde seg slutten vil kaste kroppens naturlige døgnrytme av, noe som gjør sove vanskeligere hver natt du fortsetter .
Hydration til rett tid
Sørg for at du er hydrert , som " tørr munn " kan vekke deg opp i løpet av midt på natten . Sørg for å fukte ca to timer før du planlegger å gå i dvale , som drikker for sent kan føre til at du våkner opp etter et toalett stopp .
Vitaminer og mineraler
Prøv å ta et kalsiumtilskudd før leggetid , så det beroliger nervesystemet . En god kvalitet supplement har minimal kunstige ingredienser og er i en form som er lett absorberes ( for eksempel en væske supplement ) . Sørg for at din supplement inneholder også magnesium og vitamin D. De er både viktig for kalsium absorpsjon .
Tryptofan
drikke noen varm soyamelk kan aide i søvn . Ikke bare gjør den varme har en beroligende innvirkning , men soya inneholder tryptofan , noe som er en aminosyre som hjelpere i å forårsake utmattelse . Spise mat på kvelden som inneholder tryptofan kan også være fordelaktig . Disse matvarer inneholder kalkun , fiken , dadler, bananer , tunfisk, mutter smør og fullkorn kjeks .