Helse og Sykdom
Etter en intens treningsøkt , små mikroskopiske rifter oppstår på muskelen . Disse tårer føre til sårhet i hele tegnet muskler . Ifølge webmd.com , fortsetter med lett trening i løpet av sårhet bidrar til å fremskynde helbredelsesprosessen . Den lett trening bidrar til å frigjøre bygget opp melkesyre i musklene , og dette hjelper helingsprosessen og reduserer sårhet . Stretching i løpet av stølhet hjelper også å løslate melkesyre bygge opp og hjelper hindrer ytterligere sårhet .
Tradisjonell behandling arkiv
tradisjonelle behandlinger er de mest vanlige metoder for å påskynde helbredende prosess og redusere smerte , dette inkluderer å plassere is på det berørte området i 15 til 20 minutter , og deretter plassere en varmekilde ( for eksempel en oppvarming pad ) på musklene for ytterligere 15 til 20 minutter . Gjenta denne prosessen minst fire ganger kan lindre sårhet i musklene . Selv mangler spesifikk vitenskapelig støtte , har denne metoden blitt brukt i årevis av profesjonelle trenere , sport terapi spesialister og utøvere . Soaking i et bad med en kopp Epsom salt anbefales som en ekstra metode for å lindre ubehaget av DOMS . Brukes av profesjonelle idrettsutøvere , inkludert fotballspillere , hevder Epsom Salt Rådet at bruk av Epsom salt hjelper musklene til å fungere skikkelig, og reduserer betennelser i forbindelse med de små rifter som oppstår under intens trening .
vitenskapelig støtte
Ifølge en studie fra Human Performance Biblioteket ved Universitetet i Burlington , i Vermont , er det likevel å være en god behandling eller kur for doms , og mange av de virkemidlene som brukes i dag er ikke vitenskapelig støttet . Imidlertid viser studien noen tilsynelatende effektive behandlinger som er å få støtte blant det vitenskapelige samfunnet . Anti-inflammatoriske er medisiner som reduserer betennelse i kroppen , behandle mild smerte og redusere feber . Vanlige anti-inflammatoriske inkluderer ibuprofen og aspirin . Disse medikamentene er svært tilgjengelig og ikke lindre symptomene på DOMS . Studien nevnte også spise mat rik på antioksidanter kan bidra til å fremskynde helbredelsesprosessen . Mat som er rik på antioksidanter inkluderer blåbær , granatepler, brokkoli , røde druer , hvitløk og spinat . For en lengre liste , se Resources i denne artikkelen. Det finnes ingen vitenskapelig bekreftelse av disse påstandene , men antyder tidlig forskning som anti -oksidanter og anti - inflammatoriske medisiner øke utvinningsgraden
Forebygging
Nøkkelen til . en rask kur til stølhet er forebygging . Idrettsutøvere på alle nivåer av fitness erfaring DOMS , men alvorlighetsgraden kan reduseres eller forebygges ved å ta spesielle forholdsregler . Stretching før alle treningsøkter reduserer stølhet og skader . Etter trening , hjelper en 10 - minutters nedkjøling musklene skikkelig hvile etter fysisk anstrengelse . Drikke mye vann bidrar til å holde kroppen fra dehydrering og støtter kroppen i sin helbredende prosess . Før trening , drikke minst to kopper vann .