Helse og Sykdom
Ifølge Mayo Clinic , innebærer rotator cuff alle de ulike muskler og sener som kobler din skulderblad til øvre del av armen . I tillegg vil et godt fungerende rotator cuff holde armen kilt fullt i skulderen . Av alle leddene i kroppen din , har skuld størst naturlig utvalg av bevegelse .
Injury Årsaker
En rotator cuff skade er definert som enhver traumer eller irritasjon noen sene eller muskel som utgjør rotator cuff . De vanligste årsakene er kronisk dårlig holdning , som kan klemme sener eller muskler under bevegelse , stammer brakt videre av tunge løft eller overdreven bruk eller repetitive stress .
Injury Symptomer
Lokalisert smerte er de vanligste symptomene på en rotator cuff skade . Denne smerten er vanligvis ikke konstant , men vises når du prøver å manipulere skulderen din gjennom et visst utvalg av bevegelse , mest sett når nå rett over hodet eller bak ryggen din . Andre symptomer er redusert omfanget av bevegelse og svakhet ( enten ekte eller innbilt ) i skulderleddet selv.
Rotator cuff øvelser
Ekstern og intern rotasjonsøvelser er ofte foreskrevet å behandle rotator cuff skader . Disse øvelsene innebære flytting av skulderen gjennom en normal spekter av bevegelse ved hjelp av lette vekter , og tjene til å restrengthen det skadde området for å forhindre tilbakefall . Ifølge ekspertene på FamilyDoctor.org , er rotator cuff øvelser utføres normalt fire til fem ganger per uke inntil full styrke og bevegelighet er gjenvunnet .
Sample Trening
One trening du kan gjøre hjemme er en ekstern rotasjon . Ligg ned på en seng eller bord med skadet arm hengende over kanten . Mens du holder overarmeni samme vinkel ( rett ned ) , rotere på skulderen for å ta med hånden og underarmen oppover , slik at armen er parallell med kroppen din , og danner en "L " ( eller omvendt " L" ) sett fra ovenfor. Gjenta denne øvelsen 15 til 20 ganger , eller til armen er trøtt .