Hvordan behandle en Trakk Hamstring Muscle

Pulling , eller anstrengende , kommer din hamstring som et resultat av å rive ett eller flere av de tre hamstringsmusklene. De tre musklene er semitendinosus , semimembranosus og biceps femoris . Kollektivt er de kjent som hamstring muskelgruppe . Hvis du har trukket noen av disse musklene , vil du føle deg skarpe og plutselige smerter på baksiden av leggen under trening . Det kan være blåmerker eller hevelse og du kan føle smerte mens du strekker bena . Du trenger
Ice /Ice Pack på
Vis flere instruksjoner
en

Unn skaden umiddelbart . Jo lenger du venter, jo lenger tid vil det ta for skaden til å helbrede .
To

Prop føttene opp . Heve bena over hjertet ditt vil fremme blodsirkulasjoneni bena .
3

Ice din skade. Du bør holde en ispose eller noe kaldt på din skade for 15 til 20 minutter om gangen . Du bør gjøre dette flere ganger som du føler er nødvendig for de første 24 til 48 timer .
4

Hvil bena . Bor på føttene og unngå stress på beinet vil være gunstig for restitusjonen .
5

Hold bevegelse innen dagen . Du bør ikke begrense deg til sengs gjennom perioden for skade . Flytte så mye som mulig vil holde musklene aktiv . Hvis det er smerter når du går , kan du bruke hjelp av en krykke eller har noen til å hjelpe deg bevege deg rundt .
6

Fortsett med de foregående trinnene for opp til 72 timer . Det kan være lurt å vurdere en lett kompresjonsbandasjehvis du ikke har steget etter de første 12 til 24 timer . Hvis det ikke har vært noen lindring i smerter utover de tre første dagene , bør du vurdere profesjonell hjelp så skaden kan være mer alvorlig .