Kan du trene kjevemuskelen din?

Ja , kjevemuskelen kan bearbeides og utvikles gjennom en rekke øvelser. Mens tyggemuskelen, den primære muskelen som er ansvarlig for kjevebevegelse, er primært ansvarlig for å lukke kjeven, er det flere øvelser som kan bidra til å styrke og utvikle den, så vel som andre muskler i kjeven og ansiktet. Her er noen øvelser for å styrke kjevemusklene:

1. Jaw Clench:

- Sitt oppreist med en rett holdning.

- Lukk munnen og bruk et fast trykk som om du biter ned.

- Hold denne klemmen i 10-15 sekunder, og slipp deretter.

- Gjenta denne øvelsen i 10-15 repetisjoner.

2. Side-til-side tygging:

- Plasser et stykke tyggegummi eller tyggbare gjenstander i munnen.

- Begynn å tygge sakte, alternerende mellom venstre og høyre side av munnen.

- Flytt kjeven sidelengs i 15 sekunder på hver side, for å sikre at du kjenner motstanden.

3. Hakehevinger:

- Vipp hodet bakover og se mot taket mens du holder skuldrene nede og bakover.

- Senk hodet sakte tilbake til en nøytral stilling.

- Gjenta denne bevegelsen i 10-15 repetisjoner, med fokus på å føle strekk og sammentrekning av kjevemusklene.

4. Isometrisk bitt:

- Plasser pekefingeren eller langfingeren mellom fortennene, rett under overleppen.

- Lukk munnen forsiktig, og trykk mot fingeren.

- Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder.

- Gjenta denne øvelsen i 10-15 repetisjoner.

5. Tungetrykk:

- Åpne munnen litt, press tungen mot taket av munnen og trykk forsiktig.

- Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder, og slipp deretter.

- Slapp av og gjenta øvelsen 10-15 ganger.

6. Motstand med bånd:

- Trekk et motstandsbånd rundt hodet, med en ende i hver hånd.

- Før båndet frem slik at det trekker mot ansiktet ditt.

- Åpne munnen mot motstanden til båndet, hold det på en kontrollert måte.

- Gjenta i 10-15 repetisjoner.

7. Uttale sterke ord:

- Sakte og bevisst uttal ord som krever sterke kjevebevegelser, for eksempel "bubblegum" eller "flodhest."

- Overdriv uttalelsen av disse ordene, og legg ekstra vekt på vokallydene.

Husk, akkurat som andre muskler i kroppen din, start sakte og øk gradvis intensiteten og varigheten av disse øvelsene over tid. Det er viktig å unngå å overdrive og forårsake kjevesmerter eller ubehag. Hvis du opplever smerte eller ubehag i kjeven eller nærliggende områder under disse øvelsene, er det tilrådelig å stoppe umiddelbart og konsultere en lege.