Hva er rettsmidler for sciatic smerte

? De mest ekstreme måter å avlaste hoftesmerterkan innebære inngrep , injeksjoner eller til og med akupunktur . Hvis invasive rettsmidler som disse er ikke til din smak , er det noen hjemme rettsmidler og faglige strategier som kan bidra til å avlaste hoftesmerter. Blant dem er kjernen styrke , stretching støtte muskler og besøke kiropraktor . Kjerne Styrking

Noen ganger lindre isjias smerter og press innebærer å styrke og strekke de omkringliggende muskelstrukturer. Ved å bruke kroppsvekt styrketrening som Pilates på øvre del av ryggen og kjernemuskulaturen , kan isjiassmerterminimeres . En Pilates eksempel er " 100 " øvelse . Begynn med å ligge på ryggen , med øvre ben som peker rett opp og leggene peker rett ut . Sett deg opp uten å miste beinet posisjon og plassere armene av sidene . Løft armene til de er parallelle med gulvet og hold denne stillingen for en 100 - teller, derav navnet . Pust dypt som nødvendig for å opprettholde din støtte slik at bena og kjernen vil fortsette å motta oksygen . For en ekstra utfordring , trykker hendene ned og opp for hver telling .
Manuell manipulering

Manuell manipulasjon innebærer fysisk justere bein å sette dem i riktig justering . Dette gjøres ved kiropraktorer, osteopatisk leger eller fysioterapeuter . Kiropraktorer har en tendens til å tro at isjias smerte er et resultat av subluksasjon , som er forskjøvet ryggbeinlegge trykk på nerver. Deres behandling kan innebære en full undersøkelse (for å ta røntgen ) for å avgjøre hvor trykket kilden kommer fra. Kiropraktoren vil posisjonere kroppen din og manuelt justere ryggjusteringto eller tre ganger i uken . De kunne også anbefale massasje terapi for å lindre eventuelle muskelspasmer som nervene kan reagere på den nyåpnede veien .
Hamstring Stretch

annen støtte muskel som kan bidra til å avlaste isjias smerte er det hamstring . Den går langs baksiden av låret , og hvis det trekker stramt , kan det trekke bekkenbenet nærmere piriformis muskelen , som sitter på toppen av isjiasnerven . Strekk hamstring ved først å ligge på ryggen med venstre kneet pekende opp og venstre fot flatt . Høyre ben skal ligge rett med tærne peker opp . Uten å bøye høyre kne , løft høyre bein rett opp så høyt som mulig . Venstre ben skal opprettholde sin posisjon . Sett deg opp og ta så nær ankelen som mulig. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og deretter bytter ben . Pust dypt som nødvendig mens du holder beinet . To strekninger om dagen kunne vise umiddelbar smertelindring .