bruke isen til den trakk muskler til å hjelpe med hevelse og smerte . The National Institute of Health anbefaler å bruke is hver time i 10 til 15 minutter for den første dagen , deretter hver tredje til fjerde time etter det.
To
Veksle mellom varme og is terapi tre dager etter skaden .
3
Hvil trakk muskel i minst en dag. Unngå aktivitet før det ikke lenger er smertefullt , og deretter starte tilbake gradvis .
4
Hold muskel forhøyet så mye som mulig over hjertenivå for å redusere hevelse .