Hvordan Heal en Trakk Muscle raskt

A trakk muskel oppstår når muskelen fiber er revet . Trakk muskler vanligvis oppstår når en person ikke har varmet opp skikkelig før en treningsøkt , presser for hardt eller uhell vrir feil vei . De to mest vanlig trukket muskler er baksiden og hamstring . Her er noen tips for å bidra til å helbrede en trakk muskel . Du trenger
Ice
Oppvarming pad på
Vis flere instruksjoner
en

bruke isen til den trakk muskler til å hjelpe med hevelse og smerte . The National Institute of Health anbefaler å bruke is hver time i 10 til 15 minutter for den første dagen , deretter hver tredje til fjerde time etter det.
To

Veksle mellom varme og is terapi tre dager etter skaden .
3

Hvil trakk muskel i minst en dag. Unngå aktivitet før det ikke lenger er smertefullt , og deretter starte tilbake gradvis .
4

Hold muskel forhøyet så mye som mulig over hjertenivå for å redusere hevelse .