Helse og Sykdom
Ta en anti - inflammatorisk som Advil eller Tylenol så snart som mulig , selv om du ennå ikke er i smerte .
to
Se en lege for å utelukke mer alvorlige skader , og for å skaffe resepter for anti - inflammatorisk smertestillende medikamenter samt muskelavslappende .
3
Hvil nakken i en nøytral , støttet posisjon så mye som mulig - unngå å se opp eller ned eller fra side til side . Hvis du føler nakkesmerter fra nakkesleng , flytte for å finne en posisjon der smerten er lettet .
4
Bruk en ispose på nakken for de første 24-48 timer . Ice bidrar til å begrense betennelse respons og reduserer nakkesmerter
5
Bruk en varm pakke på halsen etter 48 timer . Dette er viktig fordi varmen reduserer muskelspenninger og forenkler ernæring til skadet vev ved å øke lokal sirkulasjon .
6
Få en massasje ( men bare hvis legen din har utelukket andre skader ) for nakkesmerter fra en massasje terapeut med sertifisering i nevromuskulær terapi eller en posisjonell utgivelse modalitet . Ikke bli overrasket om du trenger to økter i uka i flere uker .
7
Fortsett å bruke varmen i nakken din sammen med anti - inflammatoriske medisiner . Forvent å gjøre dette i flere uker .
8
Unngå å belaste nakken ved avkall øvelser som sit- ups og ved å bringe bøker opp til øyehøyde (bruk puter til å støtte opp armene slik at du ikke nødt til å lene seg over ) . Hvis du føler smerte fra aktivitet , betyr det at du er forsterkende nakkesleng og hemme healing .
9
Se en fysioterapeut som vil vise deg nakke øvelser som vil hjelpe med healing fra nakkeslengskade .