Hvordan gå tilbake til aktivitets Etter Achilles senebetennelse

Achilles senebetennelse er en smertefull tilstand som oppstår når akillessenenblir betent . Denne senen er viktig for mye av fotens fleksjon og bevegelse, siden det forbinder mange leggen til resten av foten. Det kan forekomme fra å øke hastigheten eller avstanden som drives for raskt, eller fra overforbruk . For å unngå å få senebetennelse, bruker riktig fottøy og varme opp og kjøle ned riktig når du trener . Du trenger
Ice
Ibuprofen på
Vis flere instruksjoner
en

Start sakte . Ikke prøv å jag din vei tilbake til normale aktiviteter , eller vil du bare ende opp med å re- skadet senen . Senebetennelse tar tid å helbrede og prøver å presse det vil bare føre til mer betennelse og sette deg tilbake . Sakte tilbake til normale aktiviteter i løpet av flere uker . I den første uken , prøve å begrense hvor aktiv du er så mye som mulig .
To

Strekk ofte. Strekk ut leggen ved å berøre håndflatene til en vegg med armene utvidet og føttene flatt . Så , sakte bøye albuene og helle inn i veggen mens du holder bena rett og føttene flatt på bakken . Også , rotere den berørte ankelen med en sirkulær bevegelse for å holde den løs . Gjør dette flere ganger om dagen , spesielt før og etter fysisk aktivitet .
3

Ice din ankelen . Mens du er utvinne fra Akilles senebetennelse , is baksiden av ankelen flere ganger om dagen .
4

Ta anti - inflammatoriske medisiner . Ibuprofen er best for denne type av smerte og vil også holde betennelse under kontroll. Vær forsiktig med å ta for mye ( mer enn anbefalt dose ) men som det kan irritere magen .
5

Masser sene området . Flere ganger om dagen , spesielt hvis du føler at det begynner å stramme opp , massere baksiden av berørte hælen for å bidra til å holde den løs og hindre hevelse .
6

Start med å gå. I løpet av den første uken mens du er utvinne, begrense gang til mindre enn en kilometer per dag . Den andre uken , øke gå til ikke mer enn tre miles per dag . Etter at du er i stand til å gå noen få miles med ingen smerte , gradvis begynne å jogge i sakte tempo , gradvis øke tempoet til du er i stand til å kjøre i full fart uten smerte . På dette punktet , kan du delta i andre idretter som krever plutselige stopp og start og endring i retning .