Slik lindrer i kjeve og nakke Tension

Din hals er bundet til å være spent - tross alt , den tilbringer hele dagen holder opp hodet ditt . Jaws , også er ofte steder med spenning og muskelsmerter . Oftest , folk er ikke klar over at de er bærer spenning i disse områdene inntil smerten blir uutholdelig eller deres utvalg av bevegelse begrenset . Mindfulness er grunnlaget for å håndtere nakke og kjeve smerter . Ifølge " Yoga Journal , " muskelspenninger kan føre til hodepine og andre helseplager . Regelmessig stretching og massasje kan lindre anspente muskler . Ting du trenger
Bolster
Pillow
smertestillende krem ​​
Heat pakke på
Vis flere instruksjoner
en

Vær oppmerksom på din spenning . Sjekk inn med deg selv minst en gang i timen : er kjeven strammes og sammenbitte tenner ? Er nakken anstrengt frem og bunched opp i knop ? Slapp av kjeven og halsen hver gang du sjekker inn og finne de musklene spent opp .
To

Strekk ut nakkemusklene med Supta Baddha Konasana yoga positur . Ligg på ryggen . Plasser et teppe eller pute i korsryggen din . Med hodet på gulvet , strekke ut nakken . Hold bena utstrakt foran deg , eller berøre bunnen av føttene sammen . Ifølge " Yoga Journal , " dette trening frigjør spenninger fra nakken . Du kan også prøve en enkel hals strekning ved skrivebordet . Sett haken til brystet , strekke ut baksiden av nakken din . Hold positur i 15 til 20 sekunder . Pek haken ned , og strekker halsen til venstre og høyre . Ifølge Mayo Clinic , holde strekninger skånsom og kort for å unngå rifter og smerte .
3

Tense opp kjeven så hardt du kan og deretter la den slappe av . Pust dypt og holder halsen og kjeven avslappet og samtidig legge på magen i 5 til 10 minutter . Prøv " The Jaw Slide . " Sett fingrene under øreflippene mens du ser i et speil . Pust inn gjennom nesen og puster ut gjennom munnen . Flytt kjeve sakte mot høyre så langt det går, deretter sakte til venstre . Ifølge massagetherapy.com , kjeven lysbilde minimerer spenninger i kjeve og over tid vil omforme ansiktsmusklene .
4

Pakk en varmepakning rundt halsen din og la den på i 10 minutter . Varm opp pakken og på nytt til halsen som nødvendig .
5

Gni en smertestillende krem i nakken og på sidene av kjeven din , like under øreflippene hver kveld før du går til sengs . Masser kremen inn i nakke og kjeve bruke indeksen og midtre fingrene . Arbeid i sirkler , gni forsiktig stramme muskler .