Hvordan Body Bygg Med Tennis Elbow

Tennis albue , eller lateral epikondylitt , er et problem som oppstår når albuen brukes gjentagelser . Det rammer oftest idrettsutøvere , spesielt tennisspillere og kroppsbyggere. Det er egentlig en irritasjon av musklene i albuen . Og det fører til ekstrem ømhet og selv svak smerte . Å ha tennisalbue betyr ikke at du må slutte kroppsbygging. I stedet , du bare nødt til å tone ned dine oppgaver mens du fortsetter dine behandlinger . Ved hjelp av disse trinnene, kan du bygge din armene , albue og resten av kroppen din . Du trenger
Nonsterodial anti-inflammatoriske arkiv Wrist brace arkiv Vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Begynn et behandlingsopplegg for å redusere betennelse i albuen . The American Academy of ortopediske kirurger sier at 80 til 95 prosent av personer som lider av tennis albuer gjenopprette med selv små mengder av behandlinger . Behandlinger inkluderer redusere dine oppgaver , bruke is til albuen , tar nonsterodial anti-inflammatoriske og iført en albue brace mens du løfter vekter . Fortsett denne program for behandling mens du løfter vekter for å unngå forverring av din tilstand .
To

forsiktig strekke på musklene før du løfter noen vekter . Hold armen foran deg med albuen rett . Trykk ned på din utstrakte hånd med den andre hånden , motstå med utstrakt arm . Hold denne øvelsen for opp til 30 sekunder og gjøre minst fem repetisjoner . Også strekke etter hver trening for å unngå muskelspenninger eller belastning i albuen .
3

Gjøre enkle styrkeøvelser etter du strekker . Begynne å løfte med £ 1 vekter for å unngå å skade albuen . Hold vekten i hånden og bøy albuen sakte . Ta vekten opp så langt du komfortabelt kan uten å belaste muskelen . Sakte senke den tilbake . Gjenta bare så ofte som du føler deg komfortabel . Sakte øke vekten du løfter for å bidra til å bygge styrke tilbake i albuen .
4

Arbeid resten av armer og ben ved hjelp av andre body building øvelser . Arbeid din underarm og håndledd ved hjelp av en underarm klemme teknikk . Klem fingrene inn i håndflatene så hardt du kan. Slipp og gjenta opp til 20 ganger for hver arm . Arbeid bena ved hjelp av knebøy og støt . Bøy knærne utover sakte , med hendene på midjen din . Senk deg så langt du kan , hold i fem sekunder og bøy tilbake oppover . Gjenta opptil 20 ganger .