Helse og Sykdom
Kroppsvektøvelser:
- Knebøy: Stå med føttene i skulderbreddes avstand og senk kroppen til lårene er parallelle med bakken. Hold ryggen rett og kjernen engasjert.
- Lunges: Gå frem med ett ben og senk kroppen til bakre kne er nær bakken. Hold fremre kne bøyd i en 90-graders vinkel.
- Push-ups: Start i en plankeposisjon med hendene i skulderbreddes avstand. Bøy albuene og senk brystet til bakken, hold kroppen i en rett linje.
- Sit-ups: Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på bakken. Plasser hendene bak hodet og løft overkroppen til brystet er parallelt med bakken.
- Planke: Hold plankeposisjonen så lenge du kan, og engasjere kjernemuskulaturen.
- Veggen sitter: Sitt mot en vegg med knærne bøyd i en 90-graders vinkel og føttene flatt på bakken. Hold denne posisjonen så lenge du kan.
- Broer: Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på bakken. Løft hoftene fra bakken til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Glutebroer: Samme som broer, men hold ett bein rett og løft bare en hofte om gangen.
- Hoppeknekter: Stå med føttene samlet og armene langs sidene. Hopp opp, spre bena og løft armene over hodet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Ytterligere aktiviteter :
- Gå i trapper: Ta trappene i stedet for heisen eller rulletrappen når det er mulig.
- Spiller tag :Å løpe og spille tag er ikke bare moro, men også en fin måte å bygge muskelstyrke og kardiovaskulær utholdenhet på.
- Skyve eller trekke tunge gjenstander: Spør foreldrene dine eller en voksen om tilsyn, men å flytte eller løfte tunge gjenstander når det er trygt å gjøre det, er en fin måte å bygge muskelstyrke på.
Husk at riktig ernæring, inkludert et balansert kosthold med magert protein, frukt og grønnsaker, og tilstrekkelig søvn er avgjørende for muskelvekst og utvikling. Rådfør deg alltid med barnets lege eller en kvalifisert treningsinstruktør for å sikre at disse aktivitetene er passende og trygge for barnets alder og evner.