Hvordan kan jeg styrke Multifidi-musklene?

Multifidusmusklene er en gruppe små, dype muskler som løper langs baksiden av ryggraden. De bidrar til å stabilisere ryggraden og forhindrer at den vrir seg eller bøyer seg på plass. Svake multifidusmuskler kan bidra til smerter i korsryggen, så å styrke dem kan være gunstig for personer som opplever dette problemet.

Det finnes flere øvelser som kan bidra til å styrke multifidusmusklene. Noen av de mest effektive øvelsene inkluderer:

* Utsatte utvidelser: Ligg på magen med armene langs sidene. Hev sakte hodet og brystet til skuldrene er fra bakken. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og senk deretter ned igjen. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger.

* Fuglehund: Start på hender og knær. Løft den ene armen og det motsatte beinet, hold ryggen rett. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og bytt deretter side. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger på hver side.

* Planke: Start i en push-up-stilling, men med albuene på bakken. Hold denne posisjonen så lenge du kan.

* Sideplanke: Ligg på siden med bena rett og føttene sammen. Støtt deg opp på albuen og løft hoftene fra bakken. Hold denne posisjonen så lenge du kan, og bytt side.

Dette er bare noen av øvelsene som kan bidra til å styrke multifidusmusklene. Hvis du opplever korsryggsmerter, snakk med legen din eller fysioterapeut om hvilke øvelser som passer for deg.