Helse og Sykdom
Robert Stephens , Ph.d. , (leder av Institutt for anatomi , Director of Sports Medicine , University of Health Sciences - College of Osteopathic Medicine i Kansas City, Missouri ) anbefaler " skånsom , gradvis strekke " som et hjem behandling for milde muskler spasmer . Dette er en god første forsvarslinje om en hals krampetrekning skyldes inaktivitet eller overanstrengelse fordi i begge typer , er tett og sammentrekkende muskler . Hvis du sammenligner en trekning til en knyttede tau , for å løse knuten du må trekke og napp forsiktig i forskjellige retninger . Men hvis du trekker for hardt , vil knuten styrke . Musklene fungerer på samme måte . Stretching forsiktig er viktig både for å hindre spasme oppstår , så vel som å lindre eksisterende spasme . Ikke overdriv det . Snu hodet forsiktig til venstre og høyre, opp og tilbake . Hvis du kan tolerere et hode roll , forsiktig jobbe som i. Når du slår hodet mot det berørte området , ikke tving den . Dette bør ikke være ekstremt smertefullt . Målet er å forsiktig trene knuten .
I varmt vann
Påfør varme til det berørte området på halsen . En varmepute også fungerer, men fuktig varme er det ideelle alternativet . Et varmt bad eller dusj kan forbedre blodsirkulasjonen, hjelpe de trange musklene slappe av og forebygge kramper . En varm dusj før trening vil varme opp musklene , siden stramme muskler kan føre til skade og spasmer er det best å holde blodet sirkulerer for å hindre musklene fra sammentrekkende
en god unnskyldning . for en massasje
Få en massasje . En god massasje funker knop , øker blodsirkulasjonen , og kan gi midlertidig eller permanent lindring . For å spare penger , har en venn eller din ektefelle massere området eller forsiktig massasje det selv . Drikk rikelig med vann hvis du ser en profesjonell massasje terapeut fordi du ikke vil at de frigitte giftstoffer til å forårsake en opphoping av lactid syre i musklene - i hovedsak, en gjentakelse av krampe . Vann kan hjelpe med sårhet som kan oppstå etter å få knutene intensivt utarbeidet av massasjeterapeut .
Vær Extra Gentle
Prøv en over -the -counter mentholated eller kamfer krem . Kremer med mentol eller kamfer trenge dypt mens du oppretter en isete -beroligende følelse i musklene . En annen over-the -counter krem - ikke mentholated men en gammel kinesisk medisin stand-by --- er Tiger Balm , som du kan få på noen asiatiske markedet eller på de fleste helsekostbutikker. Dette er ofte brukt av idrettsutøvere for å lindre såre muskler og forstuinger . Vær ekstra forsiktig med nakken din og få hvile . Babyen selv . Bruk sunn fornuft - ikke løfte tunge gjenstander , vær forsiktig når du strekker deg over hodet , ta pauser når du sitter i lengre perioder av gangen , drikke mye vann og hvile . Ta hensyn til hva kroppen din forteller deg . Også , hvis smertene er alvorlig eller forverres , skal lege kontaktes .