Helse og Sykdom
redusere salt i kosten kan ha stor effekt på kroppens evne til å kvitte seg med tilbakeholdt væsker . Bestem de viktigste kildene til salt i kosten , inkludert mindre åpenbare elementer som hermetisk supper og kjøttpålegg , og kaste ut så mange av disse som mulig . I stedet velger råvarer, ferskt kjøtt og uraffinert korn . Dobbel -sjekk mat etiketter på matbutikken for å sørge for at de elementene du velger er ikke pakket med salt , eller velge produkter merket med " lav - natrium . "
Drikk vann
Selv om det kan virke bakvendt , kan drikke rikelig mengder vann faktisk hjelper kroppen å kvitte seg med overflødig væske . Pass på at du drikker minst den anbefalte daglige mengden av åtte 8 - oz . glass vann daglig , slik at du er godt hydrert , og bedre i stand til å skylle ut vannet du tar i. Jo mer du drikker, jo raskere vil du være i stand til å kvitte seg med ekstra vann vekt . Du kan også drikke tranebærjuice , siden den har en vanndrivende likevel fuktighetsgivende effekt . I mellomtiden , unngå dehydrerende drikker som kaffe , te og alkohol , og hold deg til renset eller flaskevann , som vann fra springen bærer ofte små mengder av natrium .
Komme daglig øvelsen er en annen grunnleggende , men effektiv måte å redusere væskeretensjon , skylle ut ekstra natrium og vann gjennom svettekjertlene. The Mayo Clinic bemerker at kvinner som deltar i regelmessig trening har en tendens til å oppleve færre generelle symptomer på PMS , inkludert vann oppbevaring . Delta i fysiske aktiviteter som du liker så du vil være mer sannsynlig å følge gjennom med dem , enten det er å spille på en organisert idrettslag , treffer gym eller ta en fartsfylt tur gjennom nabolaget ditt . Regelmessig engasjere seg i denne type aktiviteter bør frigjøre overflødig vann butikker i kroppen din . ( Bare husk å ha en flaske med vann på hånden under og etter svette økter for å unngå dehydrering ) .