Helse og Sykdom
Sleep , minst , til syv til ni timer hver natt sørge for at du ikke blir lei den neste dag .
To
Ikke tving deg selv å gå i dvale . Gå til sengs bare når du føler deg døsig .
3
Spis et lett, næringsrik middag to til tre timer før sengetid . Å spise måltider med høyt fett og kalorier gjør deg døsig og trøtt når du våkner.
4
Regulere din søvn planen ved å gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen . Gjør dette i helgen også.
5
Slapp før du går til sengs . Les , ta et varmt bad eller drikke varm melk . Hold rommet ditt mørkt og kjølig for å fremme en fredelig søvn miljø .
6
Utsett deg selv for sollys i minst 30 minutter om dagen for å regulere søvnen din timeplan . Arkiv 7
Konsumere matvarer rike på fiber og protein for å overvåke blodsukkernivået og øke energi .
8
Drikk mye vann . Kroppen din vil fungere mindre effektivt og tømme din energi hvis det er dehydrert .
9
Unngå å konsumere væske rett før sengetid . Komme opp ofte for å gå på do vil forstyrre søvnen din .
10
Spis frokost om morgenen for å gi kroppen din energi og gjør at du føler deg mer våken i løpet av dagen .
11
Spis små måltider gjennom dagen , hver fire til fem timer . Dette gir kroppen en konstant kilde til energi .
12
Konsumere koffein i moderate mengder . Unngå det på ettermiddagen fordi det kan holde deg våken om natten når det er tid for senga .
13
ikke røyker sigaretter . Karbonmonoksid reduserer mengden av oksygen i kroppen din , noe som safter energi .
14
Begrens avhengighet av alkohol . Det kan hjelpe deg å gå i dvale , men forstyrrer søvnen til slutt .
15
Tren minst 30 minutter om dagen for å holde energinivået høyt og hjelpe deg å sove om natten . Unngå å trene innen tre timer etter leggetid .