Kan Sleeping With a Light on påvirke Rest

? Avslappet søvn unndrar mange mennesker . Koffein , store måltider og angst er ofte skylden . En annen vanlig grunn til at du ikke kan motta tilstrekkelig søvn om natten er lys . Lyset påvirker hjernens evne til å hvile . Søvn avbryte lysene inkluderer alt fra sollys til lyse natt-lys . Sunlight Påvirkninger på Rest

solens lys forteller hjernen at det bør være våken . Solen gjør dette ved å fortelle lyssensitive celler som finnes i netthinnen til å slutte å produsere melatonin , et hormon som bidrar til søvnighet , ifølge National Institute of General Medical Sciences , eller NIGMS . Denne handlingen gjør det vanskelig for folk å sove restfully . I løpet av dagen , skiftarbeidere , i særdeleshet , kan finne det vanskelig å hvile . The University of Maryland Medical Center anbefaler at folk kan få bedre hvile ved å blokkere ut overflødig lys . Du kan oppnå dette ved å ha en søvn maske eller bruke mørke , tunge gardiner som reduserer lyseksponering .
Kunstig lys

Om natten , kan kunstig lys forstyrre kroppens circadian rytmer eller biologiske klokke . Lys, kan det føre til alt fra en urolig søvn til tilbakestilling av kroppens indre klokke , noe som kan gjøre det vanskelig for folk å gå tilbake til å sove , ifølge Harvard Medical School Division of Sleep Medicine . For å forbedre resten kvalitet , foreslår National Sleep Foundation begrense databruk , tv-titting og unngå andre lysene minst en time før du hviler .
Tilbake den biologiske klokken

En rikelig mengde lys i løpet av dagen kan gjøre sove mer avslappet om natten for mennesker med forsinket søvnfase syndrom, som kjennetegnes av unormale søvnmønster . Noen mennesker med syndromet har problemer med å føle seg uthvilt om morgenen . Gjennom sollys og enheter som lyskasser , hjelper lysterapi tilbake den biologiske klokken . The Stanford Center for Søvn Sciences and Medicine forklarer at lysterapi verker av skiftende søvnmønster ved å utsette pasienter for lys ved oppvåkning .
Redusere Lett innflytelse på Sleep

Trekke gardiner sammen og lukke persiennene om natten kan dempe lys fra omgivelsene som kan streame gjennom vinduet fra gatelys og hus lysene . Dimmer brytere på alarm klokker , lamper og andre lysene kan ytterligere redusere mengden lys du får . På soverommet , foreslår Better Sleep Council investere lampeskjermer og lav intensitet lyspærer som er 60 watt eller under .
Hensyn arkiv

Fysiske og psykiske tilstander som søvn apnea , medisiner , depresjon og angst kan påvirke resten kvalitet . Hvis søvn og hvile problemer bli problematisk for en pasient , skal helsepersonell kontaktes .