Hva skjer under søvn?

Under søvn skjer det ulike fysiologiske prosesser i kroppen som er avgjørende for generell helse og velvære. Her er en generell oversikt over hva som skjer under søvn:

1. Søvnstadier:

- Søvn er delt inn i to hovedtyper:Rapid Eye Movement (REM) søvn og Non-Rapid Eye Movement (NREM) søvn. NREM-søvn er videre kategorisert i tre stadier (N1, N2, N3 eller dyp søvn).

– Den typiske søvnsyklusen innebærer å veksle mellom NREM- og REM-søvn gjennom natten, med hver syklus som varer i ca. 90-120 minutter.

2. NREM-søvn:

- Trinn N1: Dette er overgangsstadiet mellom våkenhet og søvn. Hjernebølger bremser ned, og øyebevegelser avtar.

- Trinn N2: Dette er det letteste stadiet av NREM-søvn. Hjertefrekvens og pust tregere ytterligere. De fleste søvnspindlene (utbrudd av hjernebølger) og K-komplekser (unike mønstre av hjerneaktivitet) oppstår i løpet av dette stadiet.

- Trinn N3: Dette er det dypeste stadiet av søvn, også kjent som slow-wave søvn. Hjernebølger blir langsommere og større i amplitude. Veksthormon frigjøres i løpet av dette stadiet, som er viktig for vekst, vevsreparasjon og muskelbygging.

3. REM-søvn:

– REM-søvn er preget av raske øyebevegelser under lukkede øyelokk. Hjerneaktivitet under REM-søvn ligner på våkenhet, og levende drømmer oppstår ofte i løpet av dette stadiet.

– REM-søvn er knyttet til hukommelseskonsolidering, prosessen der minner lagres i hjernen. Det er også viktig for emosjonell regulering og læring.

4. Søvnregulering:

- Søvn reguleres av et komplekst samspill av ulike faktorer, inkludert døgnrytmen (kroppens indre klokke), søvndrift (kroppens behov for søvn) og søvnfremmende stoffer (som adenosin).

5. Fordeler med søvn:

– Søvn er avgjørende for fysisk og psykisk helse. Tilstrekkelig søvn bidrar til å støtte kognitive funksjoner som læring, hukommelse og beslutningstaking. Det spiller også en avgjørende rolle i immunsystemets funksjon, cellereparasjon og muskelutvikling.

6. Søvnforstyrrelser:

– Ulike søvnforstyrrelser kan forstyrre den normale søvn-våkne-syklusen og påvirke det generelle velværet. Noen vanlige søvnforstyrrelser inkluderer søvnløshet, søvnapné, narkolepsi og rastløse ben-syndrom.

Det er viktig å få nok kvalitetssøvn konsekvent for optimal helse og funksjon. Å utvikle gode søvnvaner, som å opprettholde en regelmessig søvnplan, skape et behagelig søvnmiljø og praktisere avslapningsteknikker, kan bidra til å fremme bedre søvn.