Slik hindrer våkner opp etter tre timer

Utilstrekkelig søvn er dårlig for helsen din . I gjennomsnitt , en voksen krever åtte timer søvn hver natt . Unnlate å sove ordentlig eller våkner opp etter tre timer kan være forårsaket av stress eller helsemessige problemer . Forming en fornuftig rutine , fikse noen dårlige vaner og lære å slappe av, kan alle bidra . Men hvis søvnløshet er vedvarende , og kan ikke løses av disse endringene , så det beste løpet av handlingen er å gå til en lege for faglige råd . Instruksjoner
gode søvnvaner
en

Gå til sengs på en fast time . Bo med denne tiden hver kveld , da dette vil hjelpe sinnet og kroppen til å gjenkjenne dette som en tid for søvn . Følg samme rutine for en time hver kveld før du sovner . Har et varmt bad eller lese for å hjelpe sinnet trappe ned .
To

Unngå å spise rik mat flere timer før du skal sove . En melkeaktig drikk kan være beroligende , men drikker ikke kaffe eller te sent på kvelden . Legg merke til hvor mange kopper kaffe og te blir konsumert i løpet av dagen , og erstatte dem med en urte- te eller koffeinfri kaffe .
3

Finn en treningsform du liker og planlegge det inn i dag . Regelmessig trening kan hjelpe med vekt problemer og redusere stress. Dette kan hjelpe kroppen til å sove for en full åtte timer .
4

Fjern soverommet av distraksjoner . Flytt TV-apparater og datamaskiner til en annen del av huset . Sørg for gardinene hindre lys inn i rommet . Slå av telefoner eller sette dem på lydløs modus for å unngå støyende distraksjoner mens du sover .
5

Tømme sinnet av eventuelle bekymringer fra den dagen , fra jobb eller familieliv . Skriv ned en liste over bekymringer eller jobber å gjøre , hvis det ikke er mulig å fjerne dem fra hodet . Gå til sengs med et rolig sinn . Hvis du våkner opp etter tre timer søvn , tenker om problemer , noterer handlinger for neste dag og legg den til side.
Få profesjonell hjelp
6

Finn ut hva din sunn vekt bør være, som fedme kan føre til søvnløshet . Å miste vekt kan gjøres med eller uten hjelp fra legen . Unnlate å sove riktig vil gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt , så hjelp og råd fra en medisinsk faglig kan være nødvendig .
7

Besøk din fastlege . Legen vil analysere symptomene og gjennomføre tester . En rekke betingelser kan føre til søvnproblemer . Legen vil gi råd om riktig behandling .
8

Snakk med noen om rådgivning . Hvis stress er årsaken mangel på søvn , kan det hende du trenger for å få profesjonell hjelp til å løse problemene . Få hjelp til å håndtere stress vil tillate deg å sove uten å våkne opp etter tre timer .