Sleep Aid Tips

Kronisk eller tilbakevend søvnløshet kan påvirke alle andre områder av livet ditt, og bør tas opp så snart som mulig . Hvis ikke , kan din helse , arbeid , og til og med relasjoner bli negativt påvirket . Heldigvis finnes det en rekke nyttige søvn hjelpemidler for å la deg få en god natts søvn . Hvis over-the -counter metoder ikke er vellykket , bør du vurdere å snakke med legen din eller en søvnforstyrrelse spesialist for å løse dette problemet. Reseptbelagte

reseptbelagte medisiner for søvnløshet , som zolpidem og eszopiclon , bør brukes med forsiktighet . Snakk med legen din for å se om disse medikamentene er riktig for deg eller om de ville være kontraindisert vurderer andre forhold du har. Bruk bare den minste mulige dose først. Vent å se hvordan det påvirker deg - hvis du er i stand til å sove med en gang , få god restitusjon i løpet av natten og våkne uthvilt neste morgen . Vurdere å øke dosen sakte hvis søvnløshet er fortsatt et problem .
OTC

OTC , eller over-the -counter medisiner kan finnes i drugstores eller noen ganger i supermarkeder . De skal brukes på samme måte som reseptbelagte legemidler - sakte i begynnelsen . Ikke bruk dem for lenge eller du kan utvikle en avhengighet . Noen mennesker finner disse medikamentene irriterende på magen , og det hjelper hvis de har noe å spise eller et varmt glass melk før du tar dem og går til sengs .
Natural

Naturlig rettsmidler kan være nyttig å insomniacs også. Mange urte piller og væsker er tilgjengelig i spesial helse-butikker til å behandle søvnløshet , for eksempel de som inneholder ingredienser som vendelrot og kamille . Noen individer finner melatonin ( et søvndyssende kjemisk laget av kroppen ) kosttilskudd hjelpe støtte avslappet søvn . Sørg for at eventuelle urtemedisiner du tar er laget av råvarer av høy kvalitet og ikke kontraindisert med andre medisiner du trenger eller forhold du har. Husk at de ikke er regulert av offentlige organer på samme måte som medisiner er .
Andre tips

Mange ting kan tjene som søvn hjelpemidler som ikke er inntatt . Noen mennesker opplever at beroligende musikk eller en lyd maskin hjelper dem blokkere ut uønsket støy eller tanker for bedre søvn . Rom-darkening gardiner kan tjene som en hjelp til å sovne ved å blokkere uønsket lys - dette er spesielt viktig for skiftarbeidere , som kan sove i løpet av dagen . Å ta et varmt bad , skriver i et tidsskrift eller lese en bok kan også fremme rolig søvn . Får nok mosjon i løpet av dagen gjør det lettere å sove om natten .