Botemidler for Insommnia

Insomnia er et vanlig problem at folk flest har opplevd på noen punkt . Enten det er kronisk eller midlertidig , er søvnløshet en frustrerende opplevelse som vi alle liker å unngå . Din første tanke kan være å få en resept for å behandle problemet , men før du ta for pillene , vurdere noen enkle endringer , løsninger og metoder for å hjelpe deg å sove . Sleep Diary

Bruk er en søvndagbok. Dette er et spesielt nyttig verktøy fordi det hjelper deg å finne ut hvilke faktorer som kan påvirke søvnen din . For eksempel , kanskje du drikker for mye kaffe på en jevnlig basis . Et annet problem kan være at du bruker for mye tid på å se på TV eller surfer på Internett før sengetid . I dagboken din , skrive ned alle dine daglige vaner og hendelser - for eksempel stressende situasjoner , hva du spiser , når du sover , og for hvor lenge
Etablere bedre vaner
.

Sørg for at soverommet er behagelig . Det må være stille og mørkt , og temperaturen må være til din smak . Problemer som varme , støy og lys kan forstyrre søvnen din eller gjør det umulig . Å løse disse problemene er like enkelt som å investere i ørepropper , en øye-maske og en vifte .

Hold en vanlig søvn tidsplan . Gå til sengs og våkner opp til faste tider . Ikke lur for mer enn 30 minutter i løpet av dagen , og sørg for at det er før 15:00 Unngå aktivitet som trening , videospill , argumenter eller TV rett før sengetid . Ikke bruk narkotika - som koffein , alkohol eller nikotin - før sengetid . Koffein bør ikke inntas i løpet av åtte timer med søvn . Alkohol forstyrrer søvnen din og nikotin stimulerer deg .
Avslapping

Ansett visse teknikker for å bidra til å roe deg om natten . Hold en avslappende rutine før sengetid . Gjør noe rolig - som å lese , strikke eller lytte til beroligende musikk . En annen metode er abdominal pust , lukke øynene og ta dype, langsomme åndedrag inn gjennom nesen og ut gjennom munnen . Til slutt, prøv progressiv muskelavslapning . Fra og med føttene , stramme musklene i 10 sekunder og slipp . Gradvis gjør dette hele veien opp til du har brukt alle musklene dine.
Melatonin
p Hvis du vurderer å ta medisiner , dette betyr ikke at du må komme for en resept ennå. Melatonin er et hormon som finnes i pilleform . Dette hormonet produseres naturlig i hjernen vår når det blir mørkt . Som et resultat bidrar stoffet regulere døgnrytmen , som er den medisinske betegnelse for søvnmønster. Ifølge University of Maryland Medical Center , har kliniske studier vist at dette skal være effektiv med behandling av jet lag og søvnløshet .
Valerian

Valerian er et naturlig ekstrakt som har blitt brukt av folk så langt tilbake som 100 e.Kr. og virkelig vunnet popularitet i det 17. århundrets Europa . Forskere er i ferd med å bekrefte sin nytte i behandling av søvnløshet , ifølge University of Maryland Medical Center. Forskere har selv sammenliknet sine effekter til at av reseptbelagte legemidler , sier det er en naturlig , mildere versjon av Xanax og Valium . Men vurdere å gi det et forsøk før du bruker noen av disse resepter .