Helse og Sykdom
å øke dine sjanser for en god natts søvn , sørge for at forholdene er ideelle . Sørg for at rommet ditt er mørkt nok til at du kan få fredelig søvn . Eliminer sterkt lys, støy og andre distraksjoner som holder deg våken . Prøv å lese eller lytte til rolig musikk noen minutter før du går til sengs . Sørg for at din seng , puter og tepper er egnet for kroppen din . Hvis du er ubehagelig , er det mer sannsynlig å ha problemer med å sovne og våkne opp i hele natt .
Planlegging
Prøv å gå til sengs rundt samme generelle tid hver kveld . Kroppen din vil bli vant til dette og vise tegn på tretthet rundt den tiden . Sørg for ikke å drikke eller spise for mye rett før sengetid , så du må bruke toalett og du kan ha problemer med å få søvnkvalitet. Sørg for at de nær du kjenner din søvn planen og respektere det . Å ha tilfeldige avbrudd , for eksempel en ringetone telefon , kan løpet av den planlagte hviletiden være frustrerende og forstyrrende .
Daglig aktivitet
p Det er vanskeligere å føle liker sliten hvis du ikke er aktiv i løpet av dagen . Prøv å opprettholde et balansert kosthold og få en rimelig mengde mosjon hver dag . Få utenfor , samhandle med andre og bruke tilstrekkelig tid i sollys . Alt dette vil gjøre at du føler behov for å sove på slutten av dagen .
Sleep Kosttilskudd
p Hvis du har prøvd å justere din rutine og tankesett for å få mer søvn og har ikke vært vellykket , er det søvn supplerer tilgjengelig som kan gi hjelp. Både melatonin og vendelrot arbeid som beroligende midler for å roe deg ned og indusere søvn . De må tas minutter før du ligger nede for å øke sin effektivitet . Begge er tilgjengelig som piller som kan svelges oralt .
Søvnforstyrrelser