Magnesiumspray for bedre søvn? Hva du skal vite

Magnesium er et mineral som er involvert i over 300 forskjellige kroppslige prosesser, inkludert beinhelse, muskelfunksjon og energiproduksjon. Lave nivåer av magnesium har vært knyttet til en rekke helsetilstander, inkludert søvnløshet .

Det bidrar også til å regulere produksjonen av melatonin, som er et hormon som bidrar til å fremme søvn . Noen opplever at inntak av magnesiumtilskudd før sengetid hjelper dem til å sovne raskere og få en bedre natts søvn.

Magnesiumspray er en aktuell form for magnesium som påføres huden. Det antas at magnesiumspray kan være mer effektivt enn orale magnesiumtilskudd fordi det absorberes direkte gjennom huden.

Det er noen vitenskapelige bevis for å støtte bruken av magnesiumspray for søvn. For eksempel fant en studie publisert i Journal of Research in Medical Sciences at personer som tok et magnesiumtilskudd i åtte uker hadde betydelige forbedringer i søvnkvaliteten.

En annen studie, publisert i tidsskriftet Nutrients, fant at magnesiumspray var effektiv for å redusere stress og forbedre søvnkvaliteten hos personer med angst .

Det er imidlertid viktig å merke seg at forskningen på magnesiumspray fortsatt er begrenset . Flere studier er nødvendig for å bekrefte effektiviteten av magnesiumspray for søvn og for å bestemme den optimale dosen.

Noen studier tyder på at magnesiummangel kan forårsake søvnproblemer, for eksempel søvnløshet. Forskningen er imidlertid begrenset

Hvordan kan du inkludere magnesium?

* Spis magnesiumrik mat, som bladgrønnsaker, nøtter, frø og hele korn.

* Ta magnesiumtilskudd (som magnesiumspray, lotion eller orale kosttilskudd).

* Ta et varmt bad med Epsom-salter.

* Prøv en magnesiummassasje før du legger deg.

Hvis du vurderer å bruke magnesiumspray for søvn, er det viktig å snakke med legen din først. Dette er spesielt viktig hvis du har noen helsemessige forhold eller tar noen medisiner.

Her er noen tips for bruk av magnesiumspray for søvn :

Påfør magnesiumsprayen på huden ca 30 minutter før sengetid.

Masser sprayen inn i huden til den er absorbert.

Påfør sprayen på områder av kroppen hvor huden er tynn, for eksempel de indre håndleddene, bak knærne eller fotsålene.

Du må kanskje eksperimentere med mengden magnesiumspray du bruker for å finne det som fungerer best for deg.

Hvis du opplever bivirkninger ved bruk av magnesiumspray, slutt å bruke den og snakk med legen din.

Magnesiumspray er et potensielt nyttig naturlig middel for søvnproblemer. Det er imidlertid viktig å snakke med legen din før du bruker den for å utelukke eventuelle underliggende helsetilstander som kan forårsake søvnproblemer .