Tips om bedre kvalitet Sleep

Du er ikke alene i kampen for en god natts søvn . Arbeidsplaner , teknologi og det hektiske tempoet i det moderne liv betyr færre timer med høy kvalitet søvn . Denne trenden er så gjennomgripende at National Sleep Foundation fant 43 prosent av amerikanere mellom 30 og 45 sjelden eller aldri sover godt i løpet av uken . Ikke alle aspekter av søvnkvalitet er utenfor din kontroll . Praktisere god søvn hygiene kan øke kvaliteten på søvn og generell energi . Trening Strategisk

Kroppen er som en maskin som krever grundig bruk og mosjon for optimal ytelse . Arbeide musklene , gjennom løping , rask gange eller vektløfting , fatigues naturlig kroppen din . Ifølge University of Maryland Medical Center , trene sent på ettermiddagen resulterer i en dypere , mer avslappet søvn opplevelse. Arbeide ut i morgen også hoppe - starter din energi . Du bør imidlertid unngå sterk fysisk aktivitet i løpet av to timer bedtime , som stimulering hindrer din evne til å sovne .
Unngå stimulerende Foods

Store mengder hard- å fordøye mat kan forårsake magesyke hele natten , noe som resulterer i dårlig søvnkvalitet . Spicy, sukkerholdig , fet og sur mat alle stimulere kroppens sanser og må unngås innen fire til seks timer bedtime . Hvis du finner deg selv å våkne opp om natten sulten , spiser en liten , næringsrik snack før du pusser tennene . Et glass melk og noen hel - hvete kjeks eller en skive kalkun vil fylle magen uten skjerpende fordøyelsessystemet.
Få Komfortabel i Your Bed

du kan ikke forvente å få en god natts søvn hvis du er omgitt av fysisk ubehag . Bruk myke , naturlig fiber sengetøy på sengen , spesielt hvis du har sensitiv hud eller allergi . Bruk nonconstricting pyjamas som ikke vil gjeng , ri eller floke hvis du ruller over mens du sover . Velg en pute som støtter hodet og nakken skikkelig uten å få deg til å kaste eller omstille hele natten på jakt etter komfort.
Peaceful Sleep Miljø

gjøre en helhets soverommet miljø avslappet og sove vennlig er like viktig som komfortable laken og puter . Begrens eksternt lys med tunge gardiner eller persienner . Hold soverommet kjølig nok så kos under dyna føles godt i stedet for kvelende . Du vil ikke sove godt hvis du stadig å våkne opp med en svett nakke og kaster seg i tepper . Slå på en vifte eller bruke en hvit - støy maker å stenge ute søvn urovekkende lyder som biler, naboer eller aktivitet i en annen del av huset .