Hvordan holde deg våken selv om du er sliten

vil Mangel på søvn om natten føre til at du føler deg trøtt neste dag . Fatigue gjør det vanskelig å komme seg gjennom dagen , og å utføre oppgaver med optimal effektivitet . Selv om du kan være i stand til å ta en lur , er det ikke klokt å gjøre det fordi lur kunne forstyrre deg kommer til å sove på en anstendig time . Det beste du kan gjøre er å holde deg våken når du er trøtt , slik at syklusen ikke gjentar seg neste dag . Instruksjoner
en

Stå opp fra pulten og flytte rundt eller ta en kort spasertur . En 10 - minutters spasertur kan øke din energi i opptil to timer , fordi det gir oksygen til hjernen og muskler .
To

Drikk vann og spise matvarer som har høyt vanninnhold, som frukt og grønnsaker . Vann bidrar til å holde deg våken fordi dehydrering fører til trøtthet .
3

Ikke overspise . Spis mindre måltider gjennom dagen for å opprettholde energinivået . Store måltider tømme din energi nivå og gjøre deg trøtt .
4

Snakk med noen . Gå til en kollega pult og starte en samtale . Ring noen på telefonen hvis du er alene hjemme . Stimulerende samtale gjør ditt sinn våken slik at du ikke føler deg så sliten .
5

Spis en sunn snack snarere enn en snack fylt med sukker . Sukkerholdig snacks gi deg en serie av energi , men la deg følelsen utmattet kort tid etterpå . Sunn snacks gi energi uten tretthet .
6

lyse rommet . Kroppen er betinget til å være mer på vakt i lysere rom akkurat som det er betinget til å bli døsig når det er mørkt eller dyster .
7

Utfør dype pusteøvelser ved skrivebordet ved å inhalere fra magen . Breathing forbedrer blodsirkulasjonen , senker hjertefrekvensen og senker blodtrykket . Disse funksjonene bidrar til energinivået og mental yteevne .
8

Arbeidet med noe annet hvis det er mulig . Monotont arbeid bidrar til tretthet . Vet noe mer stimulerende i tider når du føler deg mest sliten .
9

Spill din favorittmusikk for å hjelpe deg å holde våken og energisk.
10

Få litt sollys til midlertidig gjenopplive deg selv . Sollys regulerer søvn-våkenhetssyklusog oppdaterer deg hver gang du utsetter deg for det .
11

Drikk kaffe eller en energidrikk for midlertidig briste av energi . Men å stole på disse elementene kan bli en vane og kan negativt påvirke søvnvaner.
12

Kom deg ut av sengen . Jo lenger du somle i sengen om morgenen , jo mer sannsynlig er det å gå tilbake til hvilemodus . Unngå å ligge i det hele tatt i løpet av dagen hvis du ønsker å holde seg våken .