Helse og Sykdom
1. Unngå koffein og alkohol:
Mens koffein kan gi en midlertidig energiøkning, kan krasjen senere gjøre det vanskeligere å holde seg våken. Alkohol svekker dømmekraft og årvåkenhet, noe som gjør det vanskeligere å holde fokus.
2. Ta korte lur:
Blunder på rundt 15-20 minutter kan hjelpe deg å føle deg uthvilt uten å gå inn i dyp søvn, noe som vil gjøre det vanskeligere å våkne helt.
3. Hold deg aktiv:
Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg å holde deg våken. Myke strekk, gå rundt eller lette øvelser kan hjelpe deg med å holde deg energisk.
4. Kaldt vann:
Å sprute kaldt vann i ansiktet, ta en kald dusj eller drikke iskaldt vann kan gi deg et midlertidig løft i årvåkenhet.
5. Engasjer hjernen din:
Gjør stimulerende aktiviteter som å løse gåter, spille hjernespill eller lese engasjerende materiale for å holde sinnet aktivt engasjert.
6. Spis sunne snacks:
Å spise næringsrik snacks, som frukt, nøtter eller yoghurt, kan gi vedvarende energi uten å forårsake betydelige sukkertopper og krasj.
7. Hold deg hydrert:
Dehydrering kan føre til sløvhet, så drikk mye vann i løpet av dagen. Unngå sukkerholdige drikker som forårsaker øyeblikkelige energiøkninger etterfulgt av krasj.
8. Unngå skjermtid:
Det blå lyset som sendes ut av elektroniske skjermer kan forstyrre søvnmønsteret. Prøv å minimere skjermtiden, spesielt før du prøver å holde deg våken.
9. Sosial interaksjon:
Å delta i samtaler eller samhandle med andre kan bidra til å holde deg våken og underholdt.
10. Unngå isolasjon:
Å være alene kan øke følelsen av døsighet. Prøv å være rundt mennesker eller delta i sosiale aktiviteter.
Husk at det ikke anbefales å holde seg våken i 3 dager over lengre perioder. Prioriter helsen din og lytt til kroppens signaler for hvile og søvn. Hvis du opplever problemer med å sove eller holde deg våken, er det viktig å konsultere en helsepersonell.
Søvnforstyrrelser