Slik beskytter du deg mot Shin splinter

Shin splint er smerter langs forsiden eller baksiden av den lange bein i leggen , som regel i forbindelse med trening eller sport trening . Lære hvordan du kan beskytte deg selv fra shin splinter er en enkel prosess , med fokus på tre områder: sko og støtte, grad av innflytelse og støttende aktiviteter for å bidra til å hindre smerte . Du trenger arkiv Støttende sko
Arch støtter på
Vis flere instruksjoner
Beskytt deg mot Shin splinter
en

Velg de riktige skoene . Sko med en hæl som er altfor bygget opp eller lite fleksibel vil alltid føre til smerter i leggen . Når du velger sko for å gå eller løpe , være sikker på at sålen er fleksible ( vri skoen er en god test ), men likevel støttende . Hælen bør ikke være slik bygget opp at hælen din er mye høyere enn resten av foten

Bytt løping eller walking sko ca hver 500 miles - . Sålene på skoene slites ut og mister støtte før overdel begynner å se slitt , så husk å endre dine sko ca hver 3-6 måneder , avhengig av hvor mye du løper eller går .
to

Tenk bue støtter . Studier har vist at buen støtter bidra til å redusere forekomsten av shin splinter . Du kan finne insertable bue støtter på de fleste butikker som spesialiserer seg på sportsutstyr eller sko for løping og gåing . Spesial joggesko kan noen ganger komme med spesiell støtte i buene , prøv ut forskjellige typer å sikre riktig passform og støtte
3

Cross - toget med en lavere effekt aktivitet . . Løping eller gangavstand kan være vanskelig på beina , spesielt leggen . Vekslende opplæring , eller kryss-trening , med en lavere effekt aktivitet som svømming eller sykling kan bidra til å forhindre eller lindre leggen smerter . Cross - trening hjelper også å bygge opp beina på en annen måte fra den primære øvelse .
4

innlemme stretching og styrketrening . Stretching kalver før og etter en løpetur eller en tur vil bidra til å forhindre shin splinter - toe høyninger er spesielt god. Lettvekt trening for bena - særlig kalver - kan bygge opp musklene i bena , gir en god strekk og selv tjene som en form for kryss- trening for å holde bena strukket og i god form

5

Start sakte og øke treningstid og intensitet gradvis . Som med all trening , bør du starte en kjører eller går diett sakte og øke avstanden , utholdenhet og intensitet over tid . Starter for fort , for intens eller går for hardt eller for lenge i en brå måte vil understreke leggen og forårsake smerte .