Helse og Sykdom
Før du starter et treningsprogram eller kjører programmet , kan du besøke en podiatric lege . En fotterapeut kan identifisere eventuelle problemer med føttene , anbefaler den beste type sko for deg , og gi deg råd om de rette strekninger og øvelser for å styrke og beskytte føttene . Noen mennesker trenger en orthotic enhet --- en type kile som passer inn i skoen og gir ekstra støtte . En fotterapeut kan avgjøre om en slik enhet vil hjelpe deg .
Stretching er Key
Vi tenker ofte strekker seg så drar musklene i bena våre . Men de rette strekninger kan også øke den generelle foten styrke, ifølge American Podiatric Medical Association . Strekninger kan også redusere ubehag forårsaket av arch smerter og hammertær . En av de enkleste strekninger er en av de mest effektive. Mens du står , plasserer hendene mot en vegg . Len deg litt fremover til du kjenner at buen på foten begynner å strekke . Gjenta dette så ofte som nødvendig . For å bekjempe hæl smerter , sitte med ett ben strukket foran deg . Vikle et håndkle rundt ballen av foten og dra forsiktig tilbake på håndkleet før foten begynner å strekke .
Pamper tærne
Dårlig montering fottøy kan føre til alvorlige tå kramper . Igjen , kan noen enkle podiatric øvelser løse dette . The American Podiatric Medical Association anbefaler hæl høyninger og tå poeng . For hælen øker , stå oppreist og løfte ballene dine føtter utenfor bakken . Hold denne posisjonen i minst fem sekunder . Gjenta dette trekket 10 ganger . For tå poeng , starter i samme posisjon . Løft den ene foten og rull den frem til tærne peker mot bakken . Følg ved å bøye foten oppover . Hold hver av disse stillingene for samme tidsperiode , og gjenta hver og en like mange ganger .