Hvordan benkpress

- Plasser deg på en flat benk under vektstangen.

- Plasser hodet, skuldrene og baken på benken.

2. Ta tak i vektstangen

- Overhåndsgrep

- Pekefingeren vikler seg rundt den glatte delen av stangen

- Grep i skulderbredde

- Lett bøyde albuer

3. Ta ut vektstangen

- Skyv gjennom hælene, strekk ut armene mens du holder ryggen stabil.

- Hev stangen fra J-krokene og over brystet/øynene

4. Senk vektstangen til brystet

- Hold blikket rettet mot stangen

- Senk stangen til under brystet, hold armene tett inntil kroppen

- Oppretthold en stabil rygg og kjerne

5. Trykk vektstang Tilbake til startposisjon

- Trykk og rett ut armene til stangen er over hodet

- Ikke la stangen stoppe helt opp på toppen av bevegelsen