Kne Øvelser for en meniskskader

menisken er en fleksibel halvmåne av fibrocartilage som puter kneet . En rive av den menisk er en vanlig skade som vanligvis oppstår når kneet er vridd eller merkelig vris mens benet er bøyd. Alternativt kan menisken bli revet gjennom slitasje , en degenerativ situasjonen mer vanlig blant eldre mennesker . Menisk tårer kan føre til smerter og betennelse i kneet , symptomer som har en tendens til å øke når kneet er tatt i bruk . Ved å trene musklene rundt kneet , øker du den totale styrken av felles , redusere oddsen for en gjentakelse lovbrudd . Straight Leg Hever

Lett nok til å brukes som en del av en postoperative program , kan denne enkle øvelsen brukes til å styrke musklene i hofter, lår og knær . Begynn med å ligge på ryggen , flatt på gulvet . Ta med uskadd kneet mot overkroppen din , bøye den 90 grader og trykke foten mot gulvet . Utvid skadet benet fullt . Deretter løfter den utvidede beinet opp fra gulvet, heve det ca 6 inches . Hold benet i luften i åtte sekunder , og deretter sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen . Gjenta minst 10 ganger , øke antall repetisjoner som ytelsen blir bedre.
Liggende Hamstring curls

hamstring er en sene som brukes av både hofteleddet og kneleddet , hjelpe beinet å bøye og bøye når du går eller kjører . På denne måten , spiller hamstring en avgjørende rolle i de fleste daglige aktiviteter og er derfor svært viktig å konsentrere seg om når de jobber for å pleie kneet . For å utføre liggende hamstring curls , begynne med å knele på et flatt underlag . Plasser en manual mellom føttene . Velg en vekt som er mellom 1 og 10 kg. , Avhengig av ditt nivå av form . Når vekten er i posisjon , flytter overkroppen fremover til du ligger flatt på magen . Ved hjelp av føttene for å holde vekten , bøy knærne og i bena mot ryggen din . Returner bena til sin opprinnelige posisjon . Gjenta minst 12 ganger .
Standing Heel Heiser

Denne øvelsen fokuserer på musklene i leggen . Det forbedrer tilstanden til kneet og bidrar til å gi definisjon til kalvene ved å jobbe den viktigste muskelen på baksiden av leggen , gastrocnemius . Begynn med å stå med føttene skulder bredde hverandre , og deretter sakte løfter deg oppover , skiftende vekten på ballene dine føtter . Hold denne posisjonen i to sekunder og senk deg til startposisjon . Gjenta så mange ganger som mulig . For å gjøre øvelsen mer utfordrende , holder vekter i hendene eller begynne med tærne på et trinn eller blokk .