Helse og Sykdom
redusere hevelse ved å heve beinet over nivået på hjertet ditt . Dette kan gjøres med en lenestol fotplate eller en pute under bena når du sover . Denne prosessen hjelpemidler i blodsirkulasjonenog gjør at hevelsen avtar . I løpet av dagen , må du huske å bruke is rundt i området fordi isen bidrar til å redusere hevelse . La din ankler resten ved å ikke gjøre for mye gåing.
To
Bruk komfortable sko . For mellomtiden bruke sko som vil hjelpe lindre smerte eller hevelse før det går unna. Det er spesialiserte sko som er laget for de med ankel eller fot problemer , og disse er vanligvis godt polstret , ventilerte produkter som vil hjelpe din ankelen føler seg mer komfortabel . Du kan også bruke sokker for ekstra demping og beskyttelse mot smuss og videre smitte .
3
Utøve anklene forsiktig . Dette vil bidra til sirkulasjon og muskelaktivitet . Trening inkluderer forsiktig rotere foten , bøye , tapping og masserer. Hvil beinet på en seng og hold foten nær tærne . I en sirkulær bevegelse , forsiktig rotere foten . Hvis dette er for smertefullt , kan du i stedet bøye beinet et par ganger . Også prøve å hvile anklene også, og ikke legge for mye belastning ved å stå for lengre perioder av gangen . Når du strekker anklene , hjelpe dem med hendene som å ikke sprenger og forårsake ytterligere skader .
4
Bruk ankel wraps . Disse omslag opptrer ikke bare som støtte til ankelen , men også som en måte til lett komprimere området og reduserer svelling . Ankel wraps kan også bidra ytterligere dempe foten og ankelen mens du går. For mer alvorlige ankelproblemer, ankel bukseseler er også tilgjengelig.
5
Få en x - ray fra din lokale klinikken . Hjem behandling av hovne ankler er vanligvis for mindre ankelproblemer som vanligvis vil gå bort i et par dager eller uker . Hvis svellingen ikke kan reduseres ved de ovennevnte midler , kan det være noe alvorlig at bare en lege kan behandle. Det kan være et brudd, eller et symptom relatert til en mer komplisert sykdom .